Kalkulačka tělesného tuku a netukové hmoty
Odhadněte procento tělesného tuku z měření krku, pasu a boků pomocí metody US Navy, zjistěte množství tuku a netukové hmoty a přečtěte si, proč jsou svaly během onkologické léčby důležité.
Metody s krejčovským metrem odhadují u většiny dospělých tělesný tuk s odchylkou v řádu několika procent. Nejsou spolehlivé v těhotenství, při lymfedému nebo otocích a při velmi vysoké nebo velmi nízké tělesné hmotnosti. Důležitější než jedno měření je sledovat vývoj v čase.
Než se budete řídit jakýmkoli zde uvedeným výsledkem, poraďte se se svým onkologickým týmem, praktickým lékařem nebo nutričním terapeutem. Znají vaši zdravotní historii; kalkulačka ne.
Odhadněte svůj tělesný tuk
Měřte pružným metrem ve stoje a v uvolněném postoji a zadejte hodnoty v centimetrech.
Vše, co zadáte, zůstává ve vašem prohlížeči. Nic se neodesílá na naše servery.
Co vám krejčovský metr může a nemůže říct
US Navy vyvinulo tuto metodu založenou na obvodech v roce 1984, aby bylo možné hodnotit námořníky bez laboratorního vybavení. Ve srovnání s referenčními skeny odhaduje u většiny dospělých tělesný tuk s odchylkou asi 3 až 4 procentní body, což stačí ke sledování trendu, ale ne k porovnávání s někým jiným na desetinná místa.
Předpokládá typické rozložení tuku a svalů. Otok při lymfedému, zadržování tekutin během chemoterapie, těhotenství nebo velmi vysoká tělesná hmotnost všechny obvody zkreslují, a tím i výsledek. Váhy s bioelektrickou impedancí mají podobná omezení a ovlivňuje je také hydratace.
Jak měřit co nejpřesněji
- Použijte pružný, neroztažitelný metr, přiložený těsně ke kůži, ale ne tak, aby ji stlačoval.
- Měřte ráno, před jídlem, ve vzpřímeném a uvolněném stoji.
- Krk: těsně pod hrtanem, metr mírně klesá směrem dopředu.
- Pas: u mužů v úrovni pupku a u žen v nejužším místě, po běžném výdechu.
- Boky (ženy): kolem nejširšího místa hýždí.
- Každé měření zopakujte dvakrát a použijte průměr. Sledujte změny spíše po měsících než po dnech.
Úbytek svalů během onkologické léčby
Chemoterapie, hormonální léčba, steroidy, nečinnost i samotný nádor způsobují, že svaly ubývají rychleji než tuk. Protože jsou svaly těžké, váha může zůstat stejná, i když se složení těla mění: tomu se říká sarkopenie, a když se přidá úbytek hmotnosti a zánět, mluvíme o kachexii.
Nízká svalová hmota předpovídá horší toleranci chemoterapie, více komplikací po operaci a nižší přežití u mnoha nádorových onemocnění. Onkologové ji stále častěji měří na CT vyšetřeních, která už stejně máte. Doma je rostoucí procento tělesného tuku při stabilní hmotnosti nebo klesající netuková hmota signálem, který je dobré probrat se svým týmem.
Jak chránit svaly: co funguje
ESPEN doporučuje, aby lidé s nádorovým onemocněním během léčby i po ní udržovali nebo zvyšovali fyzickou aktivitu na podporu svalové hmoty a funkce a přijímali více než 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nejúčinnějším jednotlivým opatřením je silový trénink dva až třikrát týdně, přizpůsobený vaší energii a případným omezením po operaci; mnoho onkologických center nabízí cvičební programy pod dohledem.
Naše nutriční kalkulačka uvádí cílové hodnoty energie a bílkovin pro léčbu a zotavení.
Tělesný tuk a riziko rakoviny po léčbě
Nadbytek tělesného tuku, zejména břišního, vytváří hormony a zánětlivé signály spojené nejméně s 13 druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu po menopauze, tlustého střeva a konečníku, endometria, ledvin, jícnu a slinivky. U lidí po léčbě rakoviny snižuje udržování tělesného tuku ve zdravém rozmezí při současném obnovování svalů riziko návratu nemoci i srdečních onemocnění a cukrovky, které mohou následovat po léčbě.
Snažte se o pomalou změnu, asi půl kilogramu týdně, a o dostatek bílkovin, aby se ztrácel tuk, ne svaly, které jste se snažili udržet.
Na co se ptát svého týmu
Vezměte si výsledek s sebou a zeptejte se:
- Ukázala moje vyšetření úbytek svalů a mění to můj léčebný plán?
- Je pro mě teď silové cvičení bezpečné a existuje program pod dohledem?
- Kolik bílkovin bych měl/a denně přijmout?
- Měl/a bych dostat doporučení k nutričnímu terapeutovi nebo fyzioterapeutovi?
Zdroje a odborná kontrola
Napsal redakční tým Beat Cancer EU s využitím níže uvedených primárních zdrojů, které zároveň obsahují vzorce použité v tomto nástroji. Naposledy zkontrolováno: 5. září 2026.