Beregner for kropsfedt og fedtfri masse
Estimer kropsfedtprocenten ud fra mål af hals, talje og hofter med US Navy-metoden, se fedtmasse og fedtfri masse, og lær hvorfor muskler er vigtige under kræftbehandling.
Målebåndsmetoder estimerer kropsfedt inden for nogle få procentpoint for de fleste voksne. De er upålidelige under graviditet, ved lymfødem eller hævelse og ved meget høj eller meget lav kropsvægt. Brug udviklingen over tid snarere end en enkelt måling.
Tal med dit onkologiske team, din egen læge eller en klinisk diætist, før du bruger tallene her til noget. De kender din sygehistorie; det gør en beregner ikke.
Estimer dit kropsfedt
Mål med et fleksibelt målebånd, stå afslappet, og indtast værdierne i centimeter.
Alt, hvad du skriver, bliver i din browser. Intet sendes til vores servere.
Hvad målebåndet kan og ikke kan fortælle dig
US Navy udviklede denne omkredsmetode i 1984 til at vurdere søfolk uden laboratorieudstyr. Sammenlignet med referenceskanninger estimerer den kropsfedt inden for cirka 3 til 4 procentpoint for de fleste voksne, hvilket er godt nok til at følge en udvikling over tid, men ikke til at sammenligne dig med andre ned til decimalen.
Den forudsætter en typisk fordeling af fedt og muskler. Hævelse ved lymfødem, væskeophobning under kemoterapi, graviditet eller meget høj kropsvægt forvrænger alle omkredsene og resultatet. Bioelektriske impedansvægte har lignende begrænsninger og påvirkes også af væskebalancen.
Sådan måler du ensartet
- Brug et fleksibelt målebånd, der ikke kan strækkes, tæt mod huden uden at trykke den sammen.
- Mål om morgenen, før du spiser, stå oprejst og afslappet.
- Hals: lige under struben, med målebåndet skrånende let nedad fortil.
- Talje: ved navlen for mænd og på det smalleste sted for kvinder, efter en normal udånding.
- Hofter (kvinder): omkring det bredeste sted over balderne.
- Gentag hver måling to gange og brug gennemsnittet. Følg udviklingen månedligt frem for dagligt.
Muskeltab under kræftbehandling
Kemoterapi, hormonbehandling, steroider, inaktivitet og selve tumoren gør alle, at muskler tabes hurtigere end fedt. Fordi muskler vejer meget, kan vægten være den samme, mens kropssammensætningen ændrer sig nedenunder: det kaldes sarkopeni, og når det kommer sammen med vægttab og inflammation, kaldes det kakeksi.
Lav muskelmasse forudsiger dårligere tolerance over for kemoterapi, flere komplikationer efter operation og lavere overlevelse ved mange kræftformer. Onkologer måler den i stigende grad på de CT-skanninger, du allerede har. Hjemme er en stigende kropsfedtprocent ved stabil vægt, eller en faldende fedtfri masse, et signal om at tage det op med dit team.
Beskyttelse af muskler: hvad virker
ESPEN anbefaler, at mennesker med kræft bevarer eller øger deres fysiske aktivitet under og efter behandling for at støtte muskelmasse og funktion, og spiser mere end 1 g protein pr. kilogram kropsvægt om dagen. Styrketræning to eller tre gange om ugen, tilpasset din energi og eventuelle begrænsninger efter operation, er det mest effektive enkelttiltag; mange kræftcentre tilbyder vejledte træningsprogrammer.
Vores ernæringsberegner giver mål for energi og protein under behandling og restitution.
Kropsfedt og kræftrisiko efter behandling
For meget kropsfedt, især fedt omkring maven, danner hormoner og inflammatoriske signaler, som er knyttet til mindst 13 kræftformer, herunder brystkræft efter overgangsalderen, tarmkræft, kræft i livmoderslimhinden, nyrekræft, kræft i spiserøret og kræft i bugspytkirtlen. For overlevere sænker det risikoen for tilbagefald og for hjertesygdom og diabetes, som kan følge efter behandlingen, at holde kropsfedtet i et sundt område samtidig med, at musklerne genopbygges.
Sigt efter en langsom ændring, cirka et halvt kilogram om ugen, med nok protein, så det, du taber, er fedt og ikke de muskler, du har arbejdet på at bevare.
Spørgsmål du kan stille dit team
Tag resultatet med og spørg:
- Har mine skanninger vist muskeltab, og ændrer det min behandlingsplan?
- Er styrketræning sikkert for mig nu, og findes der et vejledt program?
- Hvor meget protein skal jeg sigte efter hver dag?
- Bør jeg henvises til en diætist eller fysioterapeut?
Kilder og gennemgang
Skrevet af redaktionen hos Beat Cancer EU med udgangspunkt i de primære kilder nedenfor, som også er de formler, dette værktøj anvender. Senest gennemgået: 5. september 2026.