Rechner für Körperfett und fettfreie Masse

Was das Maßband Ihnen sagen kann – und was nicht

Die US Navy entwickelte diese Umfangsmethode 1984, um Seeleute ohne Laborausrüstung zu beurteilen. Im Vergleich mit Referenzscans schätzt sie den Körperfettanteil bei den meisten Erwachsenen auf etwa 3 bis 4 Prozentpunkte genau. Das reicht gut, um einen Verlauf zu verfolgen, aber nicht, um sich mit jemand anderem auf die Nachkommastelle zu vergleichen.

Die Methode setzt eine typische Verteilung von Fett und Muskelmasse voraus. Schwellungen durch Lymphödem, Flüssigkeitseinlagerungen während der Chemotherapie, Schwangerschaft oder sehr hohes Körpergewicht verfälschen die Umfänge und damit das Ergebnis. Waagen mit bioelektrischer Impedanz haben ähnliche Grenzen und werden ebenfalls durch den Flüssigkeitshaushalt beeinflusst.

Immer gleich messen

• Verwenden Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband, das eng an der Haut anliegt, sie aber nicht eindrückt.
• Messen Sie morgens, vor dem Essen, im aufrechten und entspannten Stand.
• Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Maßband nach vorn leicht abfallend.
• Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels und bei Frauen an der schmalsten Stelle, nach normalem Ausatmen.
• Hüfte (Frauen): um die breiteste Stelle des Gesäßes.
• Wiederholen Sie jede Messung zweimal und verwenden Sie den Mittelwert. Verfolgen Sie den Verlauf monatlich statt täglich.

Muskelverlust während der Krebsbehandlung

Chemotherapie, Hormontherapie, Steroide, Inaktivität und der Tumor selbst führen dazu, dass Muskelmasse schneller verloren geht als Fett. Weil Muskeln schwer sind, kann die Waage gleich bleiben, obwohl sich die Körperzusammensetzung darunter verändert: Das nennt man Sarkopenie, und wenn dazu Gewichtsverlust und Entzündung kommen, spricht man von Kachexie.

Eine geringe Muskelmasse sagt bei vielen Krebsarten eine schlechtere Verträglichkeit der Chemotherapie, mehr Komplikationen nach Operationen und ein geringeres Überleben voraus. Onkologinnen und Onkologen messen sie zunehmend in den CT-Scans, die ohnehin schon vorliegen. Zu Hause ist ein steigender Körperfettanteil bei stabilem Gewicht oder eine sinkende fettfreie Masse das Signal, dies mit Ihrem Team anzusprechen.

Muskelmasse schützen: was hilft

ESPEN empfiehlt Menschen mit Krebs, während und nach der Behandlung körperlich aktiv zu bleiben oder aktiver zu werden, um Muskelmasse und Muskelfunktion zu unterstützen, und täglich mehr als 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche, angepasst an Ihre Energie und mögliche Einschränkungen nach einer Operation, ist die wirksamste einzelne Maßnahme; viele Krebszentren bieten angeleitete Trainingsprogramme an.

Unser Ernährungsrechner nennt Zielwerte für Energie und Protein während der Behandlung und Erholung.

Körperfett und Krebsrisiko nach der Behandlung

Zu viel Körperfett, besonders Bauchfett, setzt Hormone und Entzündungssignale frei, die mit mindestens 13 Krebsarten verbunden sind, darunter Brustkrebs nach den Wechseljahren, Darmkrebs, Endometriumkarzinom, Nierenkrebs, Speiseröhrenkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Für Menschen nach einer Krebserkrankung senkt ein gesunder Körperfettbereich bei gleichzeitigem Wiederaufbau von Muskelmasse das Risiko für ein Wiederauftreten sowie für Herzkrankheiten und Diabetes, die nach der Behandlung auftreten können.

Zielen Sie auf eine langsame Veränderung ab, etwa ein halbes Kilogramm pro Woche, und auf genug Protein, damit vor allem Fett verloren geht und nicht die Muskelmasse, die Sie mühsam erhalten haben.

Fragen an Ihr Behandlungsteam

Nehmen Sie das Ergebnis mit und fragen Sie:

• Zeigen meine Scans einen Muskelverlust, und ändert das meinen Behandlungsplan?
• Ist Krafttraining für mich jetzt sicher, und gibt es ein angeleitetes Programm?
• Wie viel Protein sollte ich pro Tag anstreben?
• Sollte ich eine Überweisung zur Ernährungsberatung oder Physiotherapie bekommen?