Υπολογιστής σωματικού λίπους και άλιπης μάζας

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σας δείξει η μεζούρα

Το US Navy ανέπτυξε αυτή τη μέθοδο περιμέτρων το 1984 για την αξιολόγηση ναυτών χωρίς εργαστηριακό εξοπλισμό. Σε σύγκριση με απεικονιστικές εξετάσεις αναφοράς, εκτιμά το σωματικό λίπος με απόκλιση περίπου 3 έως 4 ποσοστιαίων μονάδων στους περισσότερους ενήλικες, κάτι αρκετά καλό για να παρακολουθείτε μια τάση, αλλά όχι για να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο μέχρι το δεκαδικό ψηφίο.

Υποθέτει μια τυπική κατανομή λίπους και μυών. Το πρήξιμο από λεμφοίδημα, η κατακράτηση υγρών κατά τη χημειοθεραπεία, η εγκυμοσύνη ή το πολύ υψηλό σωματικό βάρος αλλοιώνουν όλες τις περιμέτρους και το αποτέλεσμα. Οι ζυγαριές βιοηλεκτρικής εμπέδησης έχουν παρόμοιους περιορισμούς και επηρεάζονται επίσης από την ενυδάτωση.

Σταθερός τρόπος μέτρησης

• Χρησιμοποιήστε εύκαμπτη, μη ελαστική μεζούρα, εφαρμοστή πάνω στο δέρμα αλλά χωρίς να το πιέζει.
• Μετρηθείτε το πρωί, πριν φάτε, όρθιοι και χαλαροί.
• Λαιμός: ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα, με τη μεζούρα να κατηφορίζει ελαφρά προς τα εμπρός.
• Μέση: στο ύψος του ομφαλού για τους άνδρες και στο στενότερο σημείο για τις γυναίκες, μετά από φυσιολογική εκπνοή.
• Γοφοί (γυναίκες): γύρω από το πιο φαρδύ σημείο των γλουτών.
• Επαναλάβετε κάθε μέτρηση δύο φορές και χρησιμοποιήστε τον μέσο όρο. Παρακολουθείτε τις τιμές κάθε μήνα και όχι καθημερινά.

Απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη θεραπεία του καρκίνου

Η χημειοθεραπεία, η ορμονοθεραπεία, τα στεροειδή, η αδράνεια και ο ίδιος ο όγκος συμβάλλουν ώστε να χάνεται μυϊκή μάζα πιο γρήγορα από το λίπος. Επειδή οι μύες έχουν βάρος, η ζυγαριά μπορεί να μένει ίδια ενώ η σύσταση του σώματος αλλάζει από κάτω: αυτό λέγεται σαρκοπενία και όταν συνοδεύεται από απώλεια βάρους και φλεγμονή λέγεται καχεξία.

Η χαμηλή μυϊκή μάζα προβλέπει χειρότερη ανοχή στη χημειοθεραπεία, περισσότερες επιπλοκές μετά το χειρουργείο και χαμηλότερη επιβίωση σε πολλούς καρκίνους. Οι ογκολόγοι την μετρούν όλο και περισσότερο στις αξονικές τομογραφίες που ήδη έχετε. Στο σπίτι, ένα αυξανόμενο ποσοστό σωματικού λίπους με σταθερό βάρος, ή μια μειούμενη άλιπη μάζα, είναι το σήμα ότι πρέπει να το συζητήσετε με την ομάδα σας.

Προστασία των μυών: τι βοηθά

Η ESPEN συνιστά στα άτομα με καρκίνο να διατηρούν ή να αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία για να υποστηρίζουν τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργικότητα, και να καταναλώνουν πάνω από 1 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Η προπόνηση αντίστασης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, προσαρμοσμένη στην ενέργειά σας και σε τυχόν περιορισμούς μετά από χειρουργείο, είναι το πιο αποτελεσματικό μεμονωμένο μέτρο· πολλά ογκολογικά κέντρα διαθέτουν προγράμματα άσκησης με επίβλεψη.

Ο υπολογιστής διατροφής μας δίνει στόχους ενέργειας και πρωτεΐνης για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Σωματικό λίπος και κίνδυνος καρκίνου μετά τη θεραπεία

Το υπερβολικό σωματικό λίπος, και ιδιαίτερα το κοιλιακό λίπος, παράγει ορμόνες και φλεγμονώδη σήματα που συνδέονται με τουλάχιστον 13 καρκίνους, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση, του εντέρου, του ενδομητρίου, του νεφρού, του οισοφάγου και του παγκρέατος. Για τους επιζώντες, η διατήρηση του σωματικού λίπους σε υγιές εύρος παράλληλα με την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής, καθώς και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και διαβήτη μετά τη θεραπεία.

Στοχεύστε σε αργή αλλαγή, περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, με αρκετή πρωτεΐνη ώστε το βάρος που χάνεται να είναι λίπος και όχι η μυϊκή μάζα που προσπαθήσατε να διατηρήσετε.

Ερωτήσεις να κάνετε στην ομάδα σας

Πάρτε το αποτέλεσμα μαζί σας και ρωτήστε:

• Έδειξαν οι εξετάσεις μου απώλεια μυϊκής μάζας και αλλάζει αυτό το θεραπευτικό μου πλάνο;
• Είναι ασφαλής για μένα τώρα η άσκηση αντίστασης και υπάρχει πρόγραμμα με επίβλεψη;
• Πόση πρωτεΐνη πρέπει να στοχεύω να λαμβάνω κάθε μέρα;
• Πρέπει να παραπεμφθώ σε διαιτολόγο ή φυσικοθεραπευτή;