Calculadora de grasa corporal y masa magra
Estime el porcentaje de grasa corporal a partir de las medidas de cuello, cintura y caderas con el método de la US Navy, vea la masa grasa y la masa magra, y descubra por qué el músculo importa durante el tratamiento del cáncer.
Los métodos con cinta métrica estiman la grasa corporal con un margen de unos pocos puntos porcentuales en la mayoría de los adultos. No son fiables durante el embarazo, con linfedema o hinchazón, ni con pesos corporales muy altos o muy bajos. Fíjese en la tendencia a lo largo del tiempo en lugar de en una sola medición.
Consulte con su equipo de oncología, su médico de cabecera o un dietista-nutricionista colegiado antes de tomar decisiones basadas en cualquier cifra que aparezca aquí. Conocen su historial; una calculadora no.
Estime su grasa corporal
Mídase con una cinta flexible, de pie y relajado/a, e introduzca los valores en centímetros.
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Lo que la cinta métrica puede y no puede decirle
La US Navy desarrolló este método por perímetros en 1984 para evaluar a los marineros sin equipo de laboratorio. Frente a exploraciones de referencia, estima la grasa corporal con un margen de unos 3 a 4 puntos porcentuales en la mayoría de los adultos, suficiente para seguir una tendencia, pero no para compararse con otra persona con precisión de décimas.
Asume una distribución típica de grasa y músculo. La hinchazón por linfedema, la retención de líquidos durante la quimioterapia, el embarazo o un peso corporal muy alto distorsionan los perímetros y el resultado. Las básculas de bioimpedancia tienen limitaciones parecidas y también se ven afectadas por la hidratación.
Medirse siempre de la misma forma
- Use una cinta flexible, que no se estire, ajustada a la piel pero sin comprimirla.
- Mídase por la mañana, antes de comer, de pie, erguido/a y relajado/a.
- Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante.
- Cintura: a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres, después de exhalar normalmente.
- Caderas (mujeres): alrededor de la parte más ancha de los glúteos.
- Repita cada medida dos veces y use la media. Regístrelas mensualmente en lugar de a diario.
Pérdida de músculo durante el tratamiento del cáncer
La quimioterapia, la terapia hormonal, los esteroides, la inactividad y el propio tumor hacen que el músculo se pierda más rápido que la grasa. Como el músculo pesa, la báscula puede seguir igual mientras la composición corporal cambia por dentro: esto es sarcopenia, y cuando se acompaña de pérdida de peso e inflamación se llama caquexia.
Una masa muscular baja predice peor tolerancia a la quimioterapia, más complicaciones después de la cirugía y menor supervivencia en muchos cánceres. Cada vez más, los oncólogos la miden en las CT que ya le hacen. En casa, un aumento del porcentaje de grasa corporal con un peso estable, o una bajada de la masa magra, es la señal que debe comentar con su equipo.
Proteger el músculo: qué funciona
ESPEN recomienda que las personas con cáncer mantengan o aumenten la actividad física durante y después del tratamiento para apoyar la masa y la función muscular, y que tomen más de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, adaptado a su energía y a cualquier limitación quirúrgica, es la medida única más eficaz; muchos centros oncológicos ofrecen programas de ejercicio supervisado.
Nuestra calculadora de nutrición ofrece objetivos de energía y proteína para el tratamiento y la recuperación.
Grasa corporal y riesgo de cáncer después del tratamiento
El exceso de grasa corporal, y en particular la grasa abdominal, produce hormonas y señales inflamatorias vinculadas a al menos 13 cánceres, entre ellos el cáncer de mama después de la menopausia, el colorrectal, el de endometrio, el de riñón, el de esófago y el de páncreas. En las personas supervivientes, mantener la grasa corporal en un rango saludable mientras se recupera músculo reduce el riesgo de recaída y de enfermedad cardiaca y diabetes tras el tratamiento.
Busque un cambio lento, de alrededor de medio kilogramo por semana, con suficiente proteína para que el peso que se pierda sea grasa y no el músculo que tanto costó conservar.
Preguntas para hacer a su equipo
Lleve el resultado consigo y pregunte:
- ¿Mis pruebas han mostrado pérdida de músculo y eso cambia mi plan de tratamiento?
- ¿El ejercicio de fuerza es seguro para mí ahora y existe un programa supervisado?
- ¿Cuánta proteína debería intentar tomar cada día?
- ¿Deberían derivarme a un dietista-nutricionista o a un fisioterapeuta?
Fuentes y revisión
Redactado por el equipo editorial de Beat Cancer EU a partir de las fuentes primarias que figuran a continuación, que son también las fórmulas que implementa esta herramienta. Última revisión: 5 de septiembre de 2026.