Keharasva ja rasvavaba massi kalkulaator
Hinnake keharasvaprotsenti kaela-, vöökoha- ja puusaümbermõõdu järgi US Navy meetodil, vaadake rasva- ja rasvavaba massi ning lugege, miks lihasmass on vähiravi ajal oluline.
Mõõdulindiga tehtavad meetodid hindavad enamiku täiskasvanute keharasva mõne protsendipunkti täpsusega. Need ei ole usaldusväärsed raseduse ajal, lümfödeemi või turse korral ning väga suure või väga väikese kehakaalu puhul. Ühekordse näidu asemel jälgige muutust ajas.
Enne siin toodud arvude põhjal tegutsemist pidage nõu oma onkoloogiameeskonna, perearsti või kvalifitseeritud dietoloogiga. Nemad teavad teie haiguslugu; kalkulaator mitte.
Hinnake oma keharasva
Mõõtke painduva mõõdulindiga, seistes lõdvestunult, ja sisestage väärtused sentimeetrites.
Kõik, mida sisestate, jääb teie brauserisse. Midagi ei saadeta meie serveritesse.
Mida mõõdulint saab ja ei saa teile öelda
US Navy töötas selle ümbermõõtudel põhineva meetodi välja 1984. aastal, et hinnata meremeeste keharasva ilma laboriseadmeteta. Võrdlusskaneeringutega võrreldes hindab see enamiku täiskasvanute keharasva umbes 3 kuni 4 protsendipunkti täpsusega, mis on piisav muutuse jälgimiseks, kuid mitte enda võrdlemiseks kellegi teisega kümnendkoha täpsusega.
See eeldab rasva ja lihaste tüüpilist jaotust. Lümfödeemist tingitud turse, keemiaravi ajal tekkiv vedelikupeetus, rasedus või väga suur kehakaal moonutavad kõik ümbermõõte ja tulemust. Bioelektrilise impedantsi kaaludel on sarnased piirangud ning neid mõjutab ka vedelikutasakaal.
Järjepidev mõõtmine
- Kasutage painduvat, mittevenivat mõõdulinti, mis on tihedalt vastu nahka, kuid ei suru seda kokku.
- Mõõtke hommikul, enne söömist, püsti ja lõdvestunult.
- Kael: vahetult kõrisõlme all, mõõdulint eest kergelt allapoole kaldu.
- Vöökoht: meestel naba kõrguselt ja naistel kõige kitsamast kohast, pärast tavalist väljahingamist.
- Puusad (naised): ümber tuharate kõige laiema koha.
- Korrake iga mõõtmist kaks korda ja kasutage keskmist. Jälgige muutust pigem kord kuus kui iga päev.
Lihasmassi kadu vähiravi ajal
Keemiaravi, hormoonravi, steroidid, vähene liikumine ja kasvaja ise põhjustavad kõik seda, et lihasmassi kaob kiiremini kui rasva. Kuna lihas on raske, võib kaalunäit püsida sama, kuigi keha koostis samal ajal muutub: seda nimetatakse sarkopeeniaks ja kui sellega kaasnevad kaalulangus ning põletik, nimetatakse seda kahheksiaks.
Väike lihasmass ennustab paljude vähkide korral halvemat keemiaravi taluvust, rohkem tüsistusi pärast operatsiooni ja väiksemat elulemust. Onkoloogid mõõdavad seda üha sagedamini juba olemasolevatelt CT uuringutelt. Kodus on märgiks see, kui keharasvaprotsent tõuseb kehakaalu püsides või rasvavaba mass väheneb; sellest tasub oma ravimeeskonnaga rääkida.
Lihaste kaitsmine: mis toimib
ESPEN soovitab vähihaigetel ravi ajal ja järel säilitada või suurendada kehalist aktiivsust, et toetada lihasmassi ja -funktsiooni, ning süüa üle 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kaks või kolm korda nädalas tehtav jõutreening, kohandatuna teie enesetunde ja võimalike operatsioonijärgsete piirangutega, on kõige tõhusam üksik meede; paljud vähikeskused pakuvad juhendatud treeningprogramme.
Meie toitumiskalkulaator annab ravi ja taastumise ajaks energia- ja valgusihid.
Keharasv ja vähirisk pärast ravi
Liigne keharasv, eriti kõhupiirkonna rasv, toodab hormoone ja põletikusignaale, mis on seotud vähemalt 13 vähiga, sealhulgas menopausijärgse rinnavähi, soolevähi, endomeetriumi-, neeru-, söögitoru- ja kõhunäärmevähiga. Ravi läbinud inimeste puhul vähendab keharasva hoidmine tervislikus vahemikus koos lihasmassi taastamisega haiguse taastekke ning ravi järel sageneda võiva südamehaiguse ja diabeedi riski.
Eesmärgiks seadke aeglane muutus, umbes pool kilogrammi nädalas, ning piisav valgukogus, et kaotatav kaal tuleks rasvast, mitte lihastest, mille säilitamise nimel olete vaeva näinud.
Küsimused oma ravimeeskonnale
Võtke tulemus vastuvõtule kaasa ja küsige:
- Kas minu uuringutel on näha lihasmassi kadu ja kas see muudab minu raviplaani?
- Kas jõutreening on mulle praegu ohutu ja kas on olemas juhendatud programm?
- Kui palju valku peaksin iga päev püüdma saada?
- Kas mind tuleks suunata dietoloogi või füsioterapeudi juurde?
Allikad ja ülevaatus
Koostanud Beat Cancer EU toimetus, kasutades allpool toodud esmaseid allikaid, millel põhinevad ka selles tööriistas kasutatavad valemid. Viimati üle vaadatud: 5. september 2026.