Kehon rasva- ja rasvattoman massan laskuri
Arvioi kehon rasvaprosentti kaulan, vyötärön ja lantion mitoista US Navy -menetelmällä, näe rasvamassa ja rasvaton massa sekä opi, miksi lihasmassalla on merkitystä syöpähoitojen aikana.
Mittanauhaan perustuvat menetelmät arvioivat kehon rasvaa useimmilla aikuisilla muutaman prosenttiyksikön tarkkuudella. Ne eivät ole luotettavia raskauden aikana, lymfödeeman tai turvotuksen yhteydessä eivätkä hyvin suurilla tai hyvin pienillä painoilla. Tarkastele kehitystä ajan mittaan ennemmin kuin yhtä yksittäistä tulosta.
Keskustele hoitavan syöpätiimisi, yleislääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin toimit täällä näkyvien lukujen perusteella. He tuntevat terveystaustasi; laskuri ei.
Arvioi kehon rasvaprosenttisi
Mittaa joustavalla mittanauhalla rennosti seisten ja syötä arvot senttimetreinä.
Kaikki kirjoittamasi pysyy selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimillemme.
Mitä mittanauha voi ja ei voi kertoa
Yhdysvaltain laivasto kehitti tämän ympärysmittoihin perustuvan menetelmän vuonna 1984 arvioidakseen merimiesten kehon koostumusta ilman laboratoriolaitteita. Vertailukuvauksiin verrattuna se arvioi kehon rasvan useimmilla aikuisilla noin 3–4 prosenttiyksikön tarkkuudella, mikä riittää kehityksen seuraamiseen mutta ei siihen, että vertaisit itseäsi toiseen ihmiseen desimaalin tarkkuudella.
Menetelmä olettaa rasvan ja lihaksen jakautuvan tavanomaisesti. Lymfödeeman aiheuttama turvotus, solunsalpaajahoidon aikainen nesteen kertyminen, raskaus tai hyvin suuri tai hyvin pieni paino vääristävät ympärysmittoja ja tulosta. Bioimpedanssivaa'oilla on samanlaisia rajoituksia, ja niihin vaikuttaa myös nesteytys.
Mittaa samalla tavalla joka kerta
- Käytä joustavaa, venymätöntä mittanauhaa, napakasti ihoa vasten mutta sitä painamatta.
- Mittaa aamulla ennen syömistä, seisten suorana ja rentona.
- Kaula: juuri kurkunpään alapuolelta, mittanauha viettää hieman alaspäin eteen.
- Vyötärö: miehillä navan kohdalta ja naisilla kapeimmasta kohdasta normaalin uloshengityksen jälkeen.
- Lantio (naiset): pakaroiden leveimmästä kohdasta ympäri.
- Toista jokainen mittaus kahdesti ja käytä keskiarvoa. Seuraa mieluummin kuukausittain kuin päivittäin.
Lihaskato syöpähoitojen aikana
Kemoterapia, hormonihoidot, steroidit, vähäinen liikkuminen ja itse kasvainkin voivat kaikki aiheuttaa sen, että lihasta menetetään rasvaa nopeammin. Koska lihas painaa paljon, vaa'an lukema voi pysyä samana samalla kun kehon koostumus muuttuu: tätä kutsutaan sarkopeniaksi, ja jos siihen liittyy painonlaskua ja tulehdusta, sitä kutsutaan kakeksiaksi.
Pieni lihasmassa ennustaa monissa syövissä heikompaa sietoa solunsalpaajahoidolle, enemmän leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita ja huonompaa ennustetta. Onkologit mittaavat sitä yhä useammin CT-kuvista, jotka sinulla jo on. Kotona nouseva kehon rasvaprosentti vakaasta painosta huolimatta tai laskeva rasvaton massa on merkki, josta kannattaa puhua hoitotiimisi kanssa.
Lihasten suojaaminen: mikä auttaa
ESPEN suosittelee, että syöpää sairastavat ylläpitävät tai lisäävät fyysistä aktiivisuutta hoitojen aikana ja niiden jälkeen lihasmassan ja toimintakyvyn tueksi sekä syövät yli 1 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, omiin voimavaroihin ja mahdollisiin leikkausrajoituksiin sovitettuna, on tehokkain yksittäinen keino; monissa syöpäkeskuksissa on ohjattuja liikuntaohjelmia.
Ravitsemuslaskurimme antaa energian ja proteiinin tavoitearvot hoitojen ja toipumisen ajalle.
Kehon rasva ja syöpäriski hoitojen jälkeen
Ylimääräinen kehon rasva ja erityisesti vatsan alueen rasva tuottavat hormoneja ja tulehdussignaaleja, jotka liittyvät ainakin 13 syöpään, mukaan lukien rintasyöpä vaihdevuosien jälkeen, suolistosyöpä, kohdun limakalvon syöpä, munuaissyöpä, ruokatorven syöpä ja haimasyöpä. Syövästä toipuneilla kehon rasvan pitäminen terveellisellä tasolla samalla kun lihasmassaa rakennetaan uudelleen pienentää sekä syövän uusiutumisriskiä että hoitojen jälkeen lisääntyvän sydänsairauden ja diabeteksen riskiä.
Tavoittele hidasta muutosta, noin puoli kiloa viikossa, ja huolehdi riittävästä proteiinista, jotta pudotettu paino olisi rasvaa eikä lihasta, jonka säilyttämiseksi olet tehnyt töitä.
Kysymyksiä hoitotiimille
Ota tulos mukaan vastaanotolle ja kysy:
- Näkyykö kuvissani lihaskatoa, ja muuttaako se hoitosuunnitelmaani?
- Onko voimaharjoittelu minulle nyt turvallista, ja onko tarjolla ohjattu ohjelma?
- Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi tavoitella päivässä?
- Pitäisikö minut ohjata ravitsemusterapeutin tai fysioterapeutin vastaanotolle?
Lähteet ja tarkistus
Beat Cancer EU:n toimitus on laatinut tämän alla olevien ensisijaisten lähteiden pohjalta; ne ovat myös tämän työkalun käyttämien kaavojen lähteet. Viimeksi tarkistettu: 5. syyskuuta 2026.