Calculateur de masse grasse et de masse maigre
Estimez le pourcentage de masse grasse à partir des mesures du cou, de la taille et des hanches avec la méthode de l'US Navy, visualisez la masse grasse et la masse maigre, et découvrez pourquoi les muscles sont importants pendant le traitement du cancer.
Les méthodes au mètre ruban estiment la masse grasse à quelques points de pourcentage près chez la plupart des adultes. Elles ne sont pas fiables pendant la grossesse, en cas de lymphœdème ou de gonflement, ni lorsque le poids corporel est très élevé ou très faible. Fiez-vous plutôt à l’évolution dans le temps qu’à une seule mesure.
Parlez-en avec votre équipe d’oncologie, votre médecin traitant ou un diététicien diplômé avant d’agir sur la base d’un résultat indiqué ici. Ils connaissent vos antécédents ; un calculateur, non.
Estimez votre masse grasse
Mesurez avec un mètre ruban souple, en position debout et détendue, puis saisissez les valeurs en centimètres.
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Ce que le mètre ruban peut et ne peut pas vous dire
L'US Navy a mis au point cette méthode par circonférences en 1984 pour évaluer les marins sans équipement de laboratoire. Comparée aux examens de référence, elle estime la masse grasse à environ 3 à 4 points de pourcentage près chez la plupart des adultes, ce qui suffit pour suivre une évolution, mais pas pour vous comparer à quelqu’un d’autre au dixième près.
Elle suppose une répartition habituelle de la graisse et du muscle. Un gonflement lié à un lymphœdème, une rétention d’eau pendant la chimiothérapie, la grossesse ou un poids corporel très élevé faussent tous les tours mesurés et donc le résultat. Les balances à impédancemétrie ont des limites similaires et sont elles aussi influencées par l’hydratation.
Mesurer toujours de la même façon
- Utilisez un mètre ruban souple et non extensible, bien appliqué contre la peau sans la comprimer.
- Mesurez le matin, avant de manger, debout, droit et détendu.
- Cou : juste sous le larynx, ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant.
- Taille : au niveau du nombril chez les hommes et au point le plus étroit chez les femmes, après avoir expiré normalement.
- Hanches (femmes) : autour de la partie la plus large des fesses.
- Répétez chaque mesure deux fois et utilisez la moyenne. Suivez l’évolution chaque mois plutôt que chaque jour.
Perte musculaire pendant le traitement du cancer
La chimiothérapie, l’hormonothérapie, les corticoïdes, l’inactivité et la tumeur elle-même font tous perdre du muscle plus vite que de la graisse. Comme le muscle pèse lourd, le poids sur la balance peut rester le même alors que la composition corporelle change en réalité : c’est la sarcopénie, et lorsqu’elle s’accompagne d’une perte de poids et d’une inflammation, on parle de cachexie.
Une faible masse musculaire est associée à une moins bonne tolérance de la chimiothérapie, à davantage de complications après une chirurgie et à une survie plus faible dans de nombreux cancers. Les oncologues la mesurent de plus en plus sur les examens CT que vous avez déjà. À la maison, une hausse du pourcentage de masse grasse avec un poids stable, ou une baisse de la masse maigre, est le signal à évoquer avec votre équipe.
Protéger le muscle : ce qui fonctionne
ESPEN recommande aux personnes atteintes de cancer de maintenir ou d’augmenter leur activité physique pendant et après le traitement afin de soutenir la masse musculaire et la fonction musculaire, et de consommer plus de 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Le renforcement musculaire deux ou trois fois par semaine, adapté à votre niveau d’énergie et à d’éventuelles restrictions chirurgicales, est la mesure la plus efficace à elle seule ; de nombreux centres de cancérologie proposent des programmes d’exercice supervisés.
Notre calculateur de nutrition donne des objectifs d’énergie et de protéines pour le traitement et la récupération.
Masse grasse et risque de cancer après le traitement
Un excès de masse grasse, et en particulier de graisse abdominale, produit des hormones et des signaux inflammatoires liés à au moins 13 cancers, notamment les cancers du sein après la ménopause, colorectal, de l’endomètre, du rein, de l’œsophage et du pancréas. Chez les personnes ayant survécu à un cancer, maintenir la masse grasse dans une plage saine tout en reconstruisant le muscle réduit le risque de récidive ainsi que celui de maladie cardiaque et de diabète après le traitement.
Visez un changement lent, d’environ un demi-kilogramme par semaine, avec suffisamment de protéines pour que le poids perdu soit de la graisse plutôt que le muscle que vous avez travaillé à préserver.
Questions à poser à votre équipe
Apportez le résultat avec vous et demandez :
- Mes examens ont-ils montré une perte musculaire, et cela modifie-t-il mon plan de traitement ?
- Le renforcement musculaire est-il sans danger pour moi maintenant, et existe-t-il un programme supervisé ?
- Quelle quantité de protéines devrais-je viser chaque jour ?
- Devrais-je être orienté vers un diététicien ou un kinésithérapeute ?
Sources et révision
Rédigé par l’équipe éditoriale de Beat Cancer EU à partir des sources primaires ci-dessous, qui correspondent aussi aux formules utilisées par cet outil. Dernière révision : 5 septembre 2026.