Kalkulator tjelesne masti i nemasne mase
Procijenite postotak tjelesne masti iz mjera vrata, struka i bokova metodom US Navy, pogledajte masu masti i nemasnu masu te saznajte zašto su mišići važni tijekom liječenja raka.
Metode s mjernom trakom procjenjuju tjelesnu mast s odstupanjem od nekoliko postotaka kod većine odraslih osoba. Nepouzdane su u trudnoći, kod limfedema ili oticanja te pri vrlo visokoj ili vrlo niskoj tjelesnoj težini. Važniji je trend kroz vrijeme nego jedno pojedinačno mjerenje.
Prije nego što postupite prema bilo kojem ovdje prikazanom broju, razgovarajte sa svojim onkološkim timom, liječnikom obiteljske medicine ili kvalificiranim dijetetičarom. Oni poznaju vašu povijest bolesti; kalkulator ne.
Procijenite svoju tjelesnu mast
Mjerite fleksibilnom trakom, stojeći opušteno, i unesite vrijednosti u centimetrima.
Sve što upišete ostaje u vašem pregledniku. Ništa se ne šalje na naše poslužitelje.
Što vam mjerna traka može, a što ne može reći
US Navy je razvio ovu metodu opsega 1984. kako bi procjenjivao tjelesnu mast kod mornara bez laboratorijske opreme. U usporedbi s referentnim snimanjima procjenjuje tjelesnu mast unutar približno 3 do 4 postotna boda kod većine odraslih osoba, što je dovoljno dobro za praćenje trenda, ali ne i za usporedbu s drugom osobom do jedne decimale.
Pretpostavlja tipičnu raspodjelu masti i mišića. Oticanje zbog limfedema, zadržavanje tekućine tijekom kemoterapije, trudnoća ili vrlo velika tjelesna težina iskrivljuju opsege i rezultat. Vage s bioelektričnom impedancijom imaju slična ograničenja, a na njih utječe i hidracija.
Dosljedno mjerenje
- Koristite fleksibilnu, neelastičnu traku, priljubljenu uz kožu, ali bez stiskanja.
- Mjerite ujutro, prije jela, stojeći uspravno i opušteno.
- Vrat: neposredno ispod grkljana, traka blago nagnuta prema dolje sprijeda.
- Struk: u razini pupka za muškarce i na najužem dijelu za žene, nakon normalnog izdaha.
- Bokovi (žene): oko najšireg dijela stražnjice.
- Ponovite svako mjerenje dvaput i uzmite prosjek. Pratite mjesečno, a ne svakodnevno.
Gubitak mišića tijekom liječenja raka
Kemoterapija, hormonska terapija, steroidi, neaktivnost i sam tumor uzrokuju da se mišići gube brže od masti. Budući da su mišići teški, vaga može pokazivati isto iako se sastav tijela u pozadini mijenja: to je sarkopenija, a kada je praćena gubitkom težine i upalom, naziva se kaheksija.
Niska mišićna masa predviđa lošije podnošenje kemoterapije, više komplikacija nakon operacije i niže preživljenje kod mnogih vrsta raka. Onkolozi je sve češće mjere na CT snimkama koje već imate. Kod kuće, porast postotka tjelesne masti uz stabilnu težinu, ili pad nemasne mase, znak je da to otvorite sa svojim timom.
Zaštita mišića: što djeluje
ESPEN preporučuje da osobe s rakom tijekom i nakon liječenja održavaju ili povećaju tjelesnu aktivnost kako bi poduprle mišićnu masu i funkciju te da unose više od 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine na dan. Vježbe snage dva ili tri puta tjedno, prilagođene vašoj energiji i mogućim ograničenjima nakon operacije, najučinkovitija su pojedinačna mjera; mnogi onkološki centri imaju programe vježbanja pod stručnim nadzorom.
Naš kalkulator prehrane daje ciljne vrijednosti unosa energije i proteina za liječenje i oporavak.
Tjelesna mast i rizik od raka nakon liječenja
Višak tjelesne masti, a osobito trbušna mast, stvara hormone i upalne signale povezane s najmanje 13 vrsta raka, uključujući rak dojke nakon menopauze, rak crijeva, endometrija, bubrega, jednjaka i gušterače. Za osobe nakon raka, održavanje tjelesne masti u zdravom rasponu uz obnovu mišića smanjuje rizik od povrata bolesti te od srčane bolesti i dijabetesa koji se mogu javiti nakon liječenja.
Ciljajte na sporu promjenu, oko pola kilograma tjedno, uz dovoljno proteina kako bi se gubila mast, a ne mišići koje ste nastojali očuvati.
Pitanja koja možete postaviti svom timu
Ponesite rezultat sa sobom i pitajte:
- Jesu li moje snimke pokazale gubitak mišića i mijenja li to moj plan liječenja?
- Je li vježbanje snage sada sigurno za mene i postoji li program pod nadzorom?
- Koliko proteina trebam unijeti svaki dan?
- Treba li me uputiti dijetetičaru ili fizioterapeutu?
Izvori i provjera
Pripremio urednički tim Beat Cancer EU na temelju primarnih izvora navedenih u nastavku, koji su ujedno i formule koje ovaj alat primjenjuje. Posljednji put pregledano: 5. rujna 2026..