Calcolatore della massa grassa e della massa magra
Stima la percentuale di grasso corporeo dalle misure di collo, vita e fianchi con il metodo US Navy, visualizza massa grassa e massa magra e scopri perché i muscoli contano durante il trattamento oncologico.
I metodi con metro da sarta stimano il grasso corporeo con un margine di pochi punti percentuali nella maggior parte degli adulti. Non sono affidabili in gravidanza, in presenza di linfedema o gonfiore e con pesi corporei molto alti o molto bassi. È meglio seguire l’andamento nel tempo piuttosto che basarsi su una singola misurazione.
Parla con il tuo team oncologico, il tuo medico di medicina generale o un dietista abilitato prima di basarti su qualsiasi valore riportato qui. Conoscono la tua storia clinica; un calcolatore no.
Stima il tuo grasso corporeo
Misura con un metro flessibile, stando in piedi e rilassato, e inserisci i valori in centimetri.
Tutto ciò che inserisci rimane nel tuo browser. Nulla viene inviato ai nostri server.
Che cosa il metro può e non può dirti
La US Navy ha sviluppato questo metodo basato sulle circonferenze nel 1984 per valutare i marinai senza apparecchiature di laboratorio. Rispetto alle scansioni di riferimento, stima il grasso corporeo con uno scarto di circa 3 o 4 punti percentuali nella maggior parte degli adulti: è abbastanza preciso per seguire un andamento nel tempo, ma non per confrontarti con qualcun altro al decimale.
Presuppone una distribuzione tipica di grasso e muscolo. Il gonfiore dovuto a linfedema, la ritenzione di liquidi durante la chemioterapia, la gravidanza o pesi corporei molto elevati alterano tutte le circonferenze e quindi il risultato. Le bilance a impedenza bioelettrica hanno limiti simili e sono anch’esse influenzate dall’idratazione.
Misurare in modo coerente
- Usa un metro flessibile non elastico, aderente alla pelle ma senza comprimerla.
- Misura al mattino, prima di mangiare, stando in piedi, eretto e rilassato.
- Collo: appena sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso nella parte anteriore.
- Vita: all’altezza dell’ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne, dopo una normale espirazione.
- Fianchi (donne): attorno alla parte più ampia dei glutei.
- Ripeti ogni misurazione due volte e usa la media. Monitora ogni mese piuttosto che ogni giorno.
Perdita di muscolo durante il trattamento oncologico
Chemioterapia, terapia ormonale, steroidi, inattività e il tumore stesso fanno perdere muscolo più rapidamente del grasso. Poiché il muscolo pesa molto, la bilancia può restare uguale mentre la composizione corporea cambia: questa condizione si chiama sarcopenia e, quando si accompagna a perdita di peso e infiammazione, si chiama cachessia.
Una bassa massa muscolare predice una peggiore tolleranza alla chemioterapia, più complicanze dopo l’intervento chirurgico e una sopravvivenza inferiore in molti tipi di cancro. Gli oncologi la misurano sempre più spesso nelle TAC che hai già eseguito. A casa, una percentuale di grasso corporeo in aumento con peso stabile, oppure una massa magra in calo, è il segnale da discutere con il tuo team.
Proteggere i muscoli: cosa funziona
ESPEN raccomanda alle persone con cancro di mantenere o aumentare l’attività fisica durante e dopo il trattamento per sostenere massa e funzione muscolare, e di assumere più di 1 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. L’allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana, adattato al tuo livello di energia e a eventuali limitazioni dopo un intervento chirurgico, è la misura singola più efficace; molti centri oncologici offrono programmi di esercizio supervisionato.
Il nostro calcolatore nutrizionale fornisce obiettivi di energia e proteine per il trattamento e il recupero.
Grasso corporeo e rischio di cancro dopo il trattamento
L’eccesso di grasso corporeo, e in particolare il grasso addominale, produce ormoni e segnali infiammatori collegati ad almeno 13 tumori, tra cui tumore della mammella dopo la menopausa, dell’intestino, dell’endometrio, del rene, dell’esofago e del pancreas. Per chi ha superato un cancro, mantenere il grasso corporeo in un intervallo salutare mentre si ricostruisce la massa muscolare riduce il rischio di recidiva e di malattie cardiache e diabete che possono seguire il trattamento.
Punta a un cambiamento lento, circa mezzo chilogrammo a settimana, con proteine sufficienti affinché il peso perso sia grasso e non il muscolo che hai lavorato per mantenere.
Domande da fare al tuo team
Porta con te il risultato e chiedi:
- Le mie scansioni hanno mostrato una perdita di muscolo, e questo cambia il mio piano di trattamento?
- Gli esercizi di resistenza sono sicuri per me in questo momento, ed esiste un programma supervisionato?
- A quante proteine dovrei puntare ogni giorno?
- Dovrei essere inviato a un dietista o a un fisioterapista?
Fonti e revisione
Scritto dal team editoriale di Beat Cancer EU utilizzando le fonti primarie qui sotto, che corrispondono anche alle formule applicate da questo strumento. Ultima revisione: 5 settembre 2026.