15 smagių veiklų vėžiu sergantiems pacientams namuose nuotaikai pakelti ir išlikti įsitraukusiems NAUJA

Svarbiausios mintys

• Derinkite veiklą prie dienos, o ne atvirkščiai. Smagios veiklos vėžiu sergantiems pacientams namuose geriausiai veikia tada, kai prisitaiko prie jūsų energijos. Vienomis dienomis 20 minučių dėlionės atrodo kaip pergalė. Kitomis visa dienos sėkmė yra pasišildyti arbatą, ir tai visiškai gerai.
• Mažai energijos reikalaujančios veiklos taip pat yra tikros veiklos. Garso knygos, vedama meditacija, spalvinimas suaugusiesiems ir mėgstamos ramios laidos nėra „pasidavimas“. Tai visiškai teisėti būdai prasmingai praleisti sunkią dieną.
• Kūrybiniai projektai nuotaiką pakelia labiau nei pasyvus naršymas. Net 10 minučių piešimo, rašymo dienoraštyje ar mezgimo dažniausiai suteikia geresnį jausmą nei valanda, prarasta socialiniuose tinkluose.
• Virtualus ryšys mažina izoliaciją be papildomos užsikrėtimo rizikos. Vaizdo žaidimų vakarai, internetiniai knygų klubai ir virtualūs muziejų turai leidžia išlikti socialiems neišeinant nuo sofos ir nerizikuojant infekcija, kai jūsų kraujo rodikliai žemi.
• Kai kurioms veikloms reikia greito saugumo patikrinimo. Sodininkystė, augintiniai, išvykos į žmonių pilnas vietas ir rankdarbiai su stipriais garais gydymo chemoterapija metu turi savų niuansų. Dviejų minučių žinutė jūsų onkologijos slaugytojai dažniausiai viską paaiškina.
• Nieko neveikti taip pat yra visiškai tinkamas pasirinkimas. Poilsis yra gydymo dalis. Galvokite apie šį gidą kaip apie meniu, o ne darbų sąrašą.

Laiko tarpas namuose vėžio gydymo metu gali pasirodyti ilgesnis, nei kas nors jus perspėja. Tarp infuzijų, laukimo, kol atsistatys kraujo rodikliai, ir popiečių, kai sofa atrodo lyg jus trauktų magnetu, smagių veiklų vėžiu sergantiems pacientams namuose paieška tampa ne tiek „užimtumo palaikymu“, kiek mažo normalumo lopinėlio išsaugojimu.

Šis gidas suskirstytas pagal tai, kaip šiandien jaučiatės, o ne pagal tai, ką manote, kad turėtumėte daryti. Tai mažai energijos, vidutinės energijos ir geros dienos pasirinkimų meniu, su atviromis pastabomis apie tai, ko geriau vengti, kai jūsų imuninė sistema nusilpusi arba kai garsiai reiškiasi chemo brain. Čia konkrečių idėjų ras ir slaugytojai, šeima bei draugai, įskaitant veiklas, kurias galite daryti kartu.

Pasiimkite tai, kas naudinga. Visa kita ignoruokite. O jei šiandien labiausiai tinka užverti šį skirtuką ir nusnūsti – taip ir padarykite.

Medicininis atsakomybės apribojimas: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia individualių jūsų onkologų komandos rekomendacijų. Visada suderinkite naują fizinę veiklą, sodininkystę, bendravimą su augintiniais ir kelionių planus su savo onkologu ar onkologijos slaugytoja – ypač esant žemiems kraujo rodikliams ar aktyvaus gydymo metu.

Kodėl mažos veiklos yra svarbios (net ir sunkiomis dienomis)

Idėją, kad malonios veiklos padeda vėžio gydymo metu, pagrindžia nemažai tyrimų. Švelnus įsitraukimas siejamas su mažesniu streso hormonų lygiu, geresne nuotaika ir aukštesne gyvenimo kokybe chemoterapijos bei spindulinio gydymo metu. Net vien muzikos klausymasis turi patvirtintą poveikį nerimui. Rašymas dienoraštyje padeda žmonėms apdoroti tai, kas vyksta jų kūne. Judėjimas, net ir labai nedidelis, dažnai padeda, kad nuovargis atrodytų mažiau slegiantis.

Visa tai nereiškia, kad veiklos išgydo nuovargį ar pakeičia medicininę priežiūrą. Tai įrankiai, o ne gydymas.

Tai, ką mažos veiklos iš tiesų suteikia, yra dienos forma. Kai gydymas perima jūsų kalendorių, 15 minučių rankdarbių projektas ar garso knygos skyrius tampa savotišku inkaru. Tai sako jūsų smegenims: aš vis dar esu žmogus, turintis pomėgių ir smalsumo, o ne tik pacientas, laukiantis kito tyrimo.

Tačiau verta paminėti ir kitą pusę. Versti save „išlikti pozityviam“ per hobius, kurių iš tikrųjų nenorite, gali atsisukti prieš jus ir priversti jaustis dar blogiau. Tikslas nėra užpildyti kiekvieną valandą. Tikslas – turėti pasirinkimų toms valandoms, kai jas reikia kuo nors užpildyti.

Raskite veiklą pagal tai, kaip šiandien jaučiatės

Jūsų energija gydymo metu nejudės tiesia linija. Ji keičiasi savaitėmis, dienomis, o kartais ir valandomis. Tai, kas padeda visą tai paversti tvariu, yra veiklos derinimas prie to, kaip iš tikrųjų jaučiatės, o ne prie to, kaip norėtumėte jaustis.

Štai greita atmintinė. Raskite savo energijos lygį, pasirinkite kategoriją ir permeskite akimis vieną variantą.

Naudokite tai kaip atspirties tašką, o ne taisyklių knygą. Jei „geros dienos“ veikla skamba įveikiamai mažai energijos turintį popietį – pabandykite. Jei tinka priešingai, sumažinkite mastą be jokios kaltės.

Mažai energijos reikalaujančios dienos veiklos: ką veikti, kai esate lovoje ar ant sofos

Sunkioms dienoms reikia kitokių veiklų, o ne visiško veiklos nebuvimo. Viską šiame skyriuje galima daryti gulint, viena ranka ir beveik nereikalaujant pažintinių pastangų.

Garso knygos ir tinklalaidės

Kai akys pavargusios arba gulite visiškai horizontaliai, garsas yra švelniausia priemonė. Jokio ekrano akinimo, jokio puslapių vartymo, jokio siužeto sekimo daugiau, nei tą akimirką pajėgiate.

Nemokama Libby programėlė jungiasi prie jūsų vietinės bibliotekos ir turi didžiulę garso knygų kolekciją. Spotify dabar į savo premium planą įtraukia garso knygas. Jei kalbame apie tinklalaides, pasakojimu paremtos laidos, gamtos dokumentika garso formatu ir lengvas humoras dažniausiai gerai dera su nuovargiu. Mažas patarimas: pabandykite sulėtinti garso knygą iki 0.9x. Kai jaučiatės lyg veiktumėte su puse baterijos, tai ramina labiau nei numatytasis greitis.

Jaukūs filmai ir nuotaiką keliantys serialai

Yra priežastis, kodėl vis grįžtate prie to paties serialo. Pažįstamas turinys pavargusioms smegenims yra lengvesnis nei viskas, kas nauja, nes jums nereikia sekti veikėjų, siužeto ar statymų. Jūs jau žinote, kuo viskas baigsis.

Leiskite sau tuo pasinaudoti. Lengvos komedijos, kulinarinės laidos, kepimo konkursai, gamtos dokumentika ir nostalgiški vaikystės filmai – visi jie yra puikūs pasirinkimai. Savo mėgstamas raminančias laidas jūs žinote geriau nei bet koks sąrašas.

Spalvinimas suaugusiesiems ir lengvas piešimas

Spalvinimo knygos dažnai priskiriamos prie „dalykų vaikams“, ir tai jas nuvertina. Sunkiomis dienomis pasikartojantis judesys spalvinant piešinį suteikia rankoms užsiėmimą, kol smegenys ilsisi. Nėra jokio spaudimo būti „geram“. Yra tik spalvos ir popierius.

Pasiremkite pagalvėmis, naudokite padėklą ant kelių ir laikykite nedidelį spalvotų pieštukų rinkinį ranka pasiekiamoje vietoje prie lovos. Tiek ir tereikia.

Vedama meditacija ir kvėpavimo programėlės

Vedama meditacija mažiau susijusi su dvasingumu, o labiau su nervų sistemos reguliavimu. Ramus balsas, dešimt minučių vedantis jūsų kvėpavimą, iš tiesų gali pakeisti tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.

Insight Timer turi milžinišką nemokamų vedamų meditacijų biblioteką. Calm ir Headspace siūlo nemokamus bandomuosius laikotarpius. Daugelis vėžio centrų taip pat siūlo nemokamas vedamas meditacijas, skirtas būtent gydomiems pacientams. Verta paklausti savo priežiūros komandos, ar jūsų centras tai siūlo.

Švelnūs tempimo pratimai lovoje

Jums nereikia keltis, tiesti kilimėlio ar persirengti. Čiurnų sukimas, pečių pakėlimai, kaklo palenkimai į šonus, sėdimas lenkimasis į priekį pasidėjus pagalves po keliais. Skaičiuojasi net dvi minutės.

Prieš pradėdami ką nors naujo, pasitarkite su savo priežiūros komanda, ypač jei turite portą, neseniai atlikta operacija ar yra kaulų pažeidimų. Jūsų onkologijos slaugytoja maždaug per 30 sekundžių pasakys, ko vengti.

Vidutinės energijos dienos veiklos: kai jau esate atsikėlę, bet dar ne visai „ant kojų“

Tai tarpinės dienos. Sėdite tiesiai prie stalo, rankos laisvos, smegenys daugmaž veikia. Nesate prikaustyti prie lovos, bet taip pat dar nesate pasirengę išeiti iš namų. Tai puikus metas rankdarbiams, galvosūkiams ir bendroms veikloms su lankytojais.

Dėlionės: dėlionės su detalėmis, kryžiažodžiai ir sudoku

Galvosūkiai pataiko į retą derinį: jie sutelkia jūsų mintis, bet nereikalauja emocinės energijos. Juos galite spręsti vieni arba palikti ant staliuko kaip atvirą kvietimą kiekvienam praeinančiam pridėti detalę.

Priderinkite sudėtingumą prie to, kaip jaučiatės. Tomis savaitėmis, kai chemo brain stipresnis, lengvesnė dėlionė ar paprastesnis kryžiažodis teikia daugiau pasitenkinimo nei 1 000 detalių dėlionė, kurią apleisite nusivylę. Sunkesnius variantus pasilikite savaitėms, kai galva atrodo aiškesnė.

Rašymas dienoraštyje ir dėkingumo užrašai

Rašymas dienoraštyje nebūtinai turi reikalauti „Brangus dienorašti“ lygio įsipareigojimo. Tai gali būti trys sakiniai prieš miegą. Tai gali būti balso įrašas, jei rašyti atrodo per sunku. Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite vieną iš šių klausimų:

• Kas šiandien privertė mane nusišypsoti, kad ir trumpam?
• Vienas mažas geras dalykas apie šiandieną.
• Ką norėčiau prisiminti apie šią savaitę?
• Ko man reikia rytoj?
• Žmogus, apie kurį galvoju.

Dėkingumo dienoraštis, kai surašote tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, turi tvirtą mokslinį pagrindą nuotaikai kelti sunkiais laikotarpiais.

Mezgimas, nėrimas ir daug pastangų nereikalaujantys rankdarbiai

Pasikartojančiuose rankdarbiuose yra kažkas meditacinio. Rankos užimtos, mintys gali klaidžioti arba klausytis garso knygos, o pabaigoje turite kažką, ką sukūrėte. Virtuviniai rankšluostėliai, paprasti šalikai ir nerti kvadratėliai yra draugiški pradedantiesiems ir atlaidūs klaidoms.

Jei dėl neuropatijos pirštai jaučiasi nutirpę ar dilgčioja, pereikite prie storesnių siūlų ir didesnių virbalų. Judesys tas pats. Tiesiog taip yra švelniau rankoms, kurios šiuo metu dar ne visai savos.

Virtualūs muziejų turai ir internetiniai kursai

Galite vaikštinėti po Louvre, Met ir British Museum neišlipdami nuo sofos. Google Arts & Culture visa tai surenka vienoje vietoje. Smithsonian Open Access kolekcija yra nemokama ir, rodos, beribė.

Nemokami internetiniai kursai – dar vienos durys, kurias verta praverti. Coursera leidžia daugumą kursų lankyti nemokamai. Virtualios maisto gaminimo pamokos, akvarelės pamokos ir fotografijos pagrindai nereikalauja daug fizinių jėgų ir yra iš tiesų smagūs. Jūs įgyjate įgūdį, o ne hobį, kurį privalėsite palaikyti amžinai.

Vaizdo skambučių žaidimų vakarai ir internetiniai knygų klubai

Socialinis ryšys gydymo metu yra tarsi vaistas, bet tik jūsų sąlygomis. Trijų valandų vakarienės vakarėlis jus išvargins. 45 minučių vaizdo skambutis su vienu ar dviem artimais draugais greičiausiai – ne.

Praktiški variantai: Jackbox Party Packs leidžia vienam žmogui būti vedėju, o visi žaidžia savo telefonu. Online Scrabble ir Words With Friends padeda išlikti susijusiems per atstumą. Virtualus bingo per pacientų palaikymo grupę arba knygų klubas grupės pokalbyje reikalauja mažesnio įsipareigojimo nei kassavaitinis Zoom skambutis. Laikykite susitikimus trumpus. Visada galėsite pratęsti. Kur kas sunkiau susigrąžinti vakarą, kuris jau išslydo iš rankų.

Geros dienos veiklos: kai energijos pakanka

Gera diena vėžio gydymo metu neatrodo taip pat, kaip gera diena prieš gydymą. Tai nėra „jaučiuosi puikiai ir noriu tvarkyti reikalus“. Labiau tai: „šiandien noriu kažką nuveikti ir turiu tam energijos“. Gerbkite tai. Nesistenkite per vieną popietę sutalpinti šešių savaičių praleistų planų.

Vazoninė sodininkystė ir žolelės ant palangės

Sodininkystė suteikia saulės, gryno oro ir kažką, kuo galima rūpintis. Jei galite tai daryti saugiai, tai viena patikimiausiai nuotaiką keliančių veiklų vėžiu sergantiems pacientams namuose.

Vazonai, pakeltos lysvės ir žolelės ant palangės yra švelnesni kūnui nei darbas žemėje. Mūvėkite pirštines. Neutropenijos savaitėmis venkite sunkaus darbo su kompostu ar gilaus kasimo, nes dirvoje gali būti bakterijų ir grybelių, su kuriais nusilpusiai imuninei sistemai sunku kovoti. Baziliko vazonėlis ant virtuvės palangės irgi skaitosi sodininkyste.

Trumpi pasivaikščiojimai lauke

Vaikščiojimas turi daugiau mokslinių įrodymų nei beveik bet kuri kita veikla, rekomenduojama vėžio gydymo metu. Jis padeda nuovargiui, nuotaikai, miegui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai.

Jums nereikia maršruto ar atstumo tikslo. Skaičiuojasi lėtas ratas aplink kvartalą, kiemą ar net aplink namus. Saulės šviesa padeda reguliuoti miego ciklą ir kartu kelia nuotaiką, todėl pasivaikščiojimai lauke, net trumpi, suteikia dvigubą naudą.

Paprasto recepto gaminimas ar kepimas

Maisto gaminimas suteikia jums užsiėmimą ir pabaigoje kažką valgyti. Tai viena iš nedaugelio veiklų, turinčių įmontuotą atlygį.

Gydymo dienomis laikykitės paprastumo. Patiekalus vienoje skardoje, desertus be kepimo ir sriubas viename puode dažniausiai galima gaminti sėdint prie stalviršio. Chemoterapija dažnai pakeičia skonio pojūtį, todėl kai kuriomis dienomis džiaugsmas slypi pačiame procese, o ne valgymo rezultatuose. Ir tai gerai. Jei iškepate sausainių ir galiausiai juos atiduodate kaimynui, tai vis tiek skaitosi gera popietė.

Kėdės joga ir švelni joga

Kėdės joga sukurta kūnams, kurie šiuo metu neveikia pilnu pajėgumu. Ji mažai apkrauna, lengvai pritaikoma, ir nėra jokio spaudimo sėstis ant grindų, jei vien mintis apie atsikėlimą iš ten atrodo per sunki.

Yoga with Adriene YouTube kanale turi ištisus švelnesnių, atpalaiduojančių užsiėmimų grojaraščius. Kai kurie vėžio centrai organizuoja nemokamas jogos pamokas būtent pacientams ir išgyvenusiems, dažnai tiek gyvai, tiek transliuojamas. Paklauskite savo priežiūros komandos, ar jūsų centras tai siūlo.

Nedidelės išvykos ar dienos kelionės

Išeiti iš namų gerą dieną gali atrodyti milžiniška – gerąja prasme. Ramus parkas, vaizdingas pasivažinėjimas nuleistais langais, kavinė ne piko metu, muziejus darbo dienos rytą, kai jis tuščias.

Laikas ne piko metu tikrai svarbus. Minios labiau vargina kūną ir yra rizikingesnės, kai jūsų rodikliai žemi. Ankstyvi rytai, darbo dienų popietės ir tarpai tarp pietų bei vakarienės piko yra jūsų draugai.

Veiklos esant konkretiems šalutiniams poveikiams

Gydymo šalutiniai poveikiai keičia tai, kas patogu ir kas apskritai įmanoma. Kai veiklą derinate prie simptomų, užuot stūmę save per jėgą, viskas tampa lengviau. Būtent čia apgalvotas veiklų chemoterapijos metu sąrašas pradeda skirtis nuo bendro pobūdžio hobių sąrašo.

Kai pasireiškia „chemo brain“

Chemo brain yra tikras reiškinys. Gali nukentėti dėmesio sutelkimas, atmintis ir gebėjimas greitai rasti žodžius. Tokiomis savaitėmis rinkitės mažai pažintinių pastangų reikalaujančias veiklas: spalvinimą, instrumentinę muziką, laidą, kurią matėte jau penkis kartus, senų nuotraukų rūšiavimą, paprastus mezgimo raštus.

Strateginius stalo žaidimus, tankius romanus su daugybe veikėjų ir visiškai naujų įgūdžių mokymąsi pasilikite toms savaitėms, kai galva jaučiasi aiškesnė. Čia svarbu ne tai, ką galite padaryti. Svarbu tai, kas atpalaiduos, o kas tik sukels frustraciją.

Kai skauda rankas arba jos tirpsta (neuropatija)

Neuropatija susiaurina tai, ką jūsų rankos gali patogiai atlikti. Pakeiskite tai, ką reikia. Garso knygos pakeičia smulkaus šrifto skaitymą. Balso įrašai pakeičia rašymą ranka. Stori siūlai ir dideli virbalai pakeičia smulkų mezgimą. Dėlionės su didelėmis detalėmis pakeičia 1 000 detalių variantus.

Švelnūs rankų tempimo pratimai gali padėti, bet prieš pradėdami bet kokius tikslingus pratimus neuropatijai, pasitarkite su savo onkologų komanda. Kai kurie judesiai yra tinkamesni už kitus, priklausomai nuo to, kas sukelia tirpimą.

Kai pykina

Stiprūs kvapai, sotus maistas, karštis ir judėjimas dabar nėra jūsų draugai. Eikite priešinga kryptimi: tylus garsinis turinys, pritemdyta šviesa, vėsios šluostės, paprasti spalvinimo lapai, lietaus ar sniego stebėjimas pro langą.

Imbierinė arbata, mėtos ir citrusai kai kuriems žmonėms padeda, jei tik šie kvapai yra pakeliami. Veiklos, susijusios su žiūrėjimu iš arti į judantį ekraną, dažniausiai pykinimą sustiprina, todėl tokiomis dienomis popieriniai galvosūkiai ir garso knygos dažnai tinka geriau nei vaizdo žaidimai.

Kai jūsų rodikliai žemi (neutropenijai saugios idėjos)

Esant mažam baltųjų kraujo kūnelių kiekiui, verta vengti minių, neplautų produktų, skintų gėlių stovinčiame vandenyje ir kai kurių su augintiniais susijusių darbų, pavyzdžiui, kačių kraiko dėžių, paukščių narvų ar akvariumų valymo. Tegul tuo užsiima kas nors kitas, kol jūsų rodikliai atsistatys.

Čia geriausiai tinka veiklos patalpose, kurias galima daryti vienam. Tinka viskas iš mažai energijos ir vidutinės energijos skyrių. Virtualūs muziejų turai, vaizdo žaidimų vakarai ir internetiniai knygų klubai tampa ypač vertingi, nes leidžia išlikti socialiems be papildomos užsikrėtimo rizikos.

Veiklos su lankytojais, slaugytojais ar šeima

Lankytojai dažnai nori padėti, bet nežino kaip. Bendros veiklos suteikia vizitui struktūrą, sumažina spaudimą kalbėtis ir leidžia jums abiem išsinešti prisiminimą, kuris nėra vien tik „ir vėl kalbėjomės apie vėžį“.

Ką nors žiūrėti kartu

Susikurkite bendrą žiūrėjimo sąrašą su partneriu, draugu ar suaugusiu vaiku. Geriausiai tinka pažįstami, ramūs žanrai. Ramiai sėdėti vienas šalia kito ir žiūrėti kažką pažįstamo taip pat yra kokybiškas laikas kartu, ypač tomis dienomis, kai kalbėjimas vargina.

Verta paminėti, kad yra ir prasmingų filmų vėžio tema, jei jų norite. Daugybė žmonių gydymo metu nenori jokio su vėžiu susijusio turinio, ir tai lygiai taip pat normalu. Tai jūsų žiūrėjimo sąrašas.

Prisiminimų ir palikimo projektai

Nuotraukų albumai, senų nuotraukų skaitmeninimas, šeimos receptų knygos, įrašytos balso istorijos anūkams. Tai lėto tempo, prasmingos ir natūraliai bendradarbiavimą skatinančios veiklos. Slaugytojams ir šeimos nariams dažnai labai patinka būti į jas pakviestiems, nes tai suteikia jiems kažką apčiuopiamo, ką galima daryti kartu su jumis.

Įvardykite jas taip, kaip norite. Jos nėra niūrios. Tai dabarties laiko projektai apie žmones ir istorijas, kurie jums rūpi.

Mokytis ko nors kartu

Internetiniai kursai dviem, kartu išbandyti nauji receptai, bendra knyga su kassavaitiniu aptarimu. Imantis kažko naujo su lankytoju jums sumažėja spaudimas jį linksminti, o jūs abu gaunate mažą bendrą projektą.

Tyli draugija

Kartais geriausia veikla su lankytoju yra tiesiog būti tame pačiame kambaryje. Vienas skaito, kitas mezga. Vienas snaudžia, kitas tyliai dirba netoliese. Jokio pokalbio nereikia.

Lankytojai, kurie supranta „man nereikia, kad pralinksmintum, man tiesiog reikia draugijos“, tokius vizitus pavers lengvais. Jei jūsiškiai to dar nesupranta, padeda tai pasakyti tiesiai. Daugumai žmonių palengvėja, kai jiems tai aiškiai pasakoma.

Veiklos, prie kurių verta prieiti atsargiai (arba kol kas vengti)

Joks straipsnis neturėtų vėžiu sergančiam žmogui nurodinėti, ką jis gali ir ko negali daryti. Tuo rūpinasi jūsų priežiūros komanda, nes atsakymas priklauso nuo jūsų konkretaus gydymo ir jūsų konkretaus kūno. Vis dėlto yra kelios veiklų kategorijos, apie kurias verta žinoti dar prieš investuojant į jas savo energiją.

Kai abejojate, vienas trumpas pranešimas į savo onkologijos slaugytojos liniją viską išsprendžia. Joms labiau patiktų atsakyti į mažą klausimą šiandien nei į didesnį vėliau.

Nemokamos ir nebrangios programėlės bei ištekliai

Daug straipsnių miglotai pamini „meditacijos programėles“ ir palieka jus pačius aiškintis, ką pasirinkti. Štai konkretūs variantai su sąžiningomis pastabomis apie kainą.

• Garso knygos: Libby yra visiškai nemokama, jei turite bibliotekos kortelę. Spotify Premium dabar apima garso knygų planą. Libro.fm leidžia pirkti garso knygas remiant vietinį nepriklausomą knygyną.
• Meditacija: Insight Timer turi milžinišką ir tikrai nemokamą biblioteką. Calm ir Headspace turi nemokamus bandomuosius laikotarpius ir mokamas prenumeratas. UCLA Mindful yra nemokama ir ją dažnai rekomenduoja daugelis vėžio palaikymo programų.
• Galvosūkiai ir žaidimai: NYT Games programėlė turi nemokamą planą su Mini kryžiažodžiu ir Connections. Words With Friends yra nemokamas su reklamomis. Jigsawplanet.com siūlo nemokamas internetines dėliones su reguliuojamu sudėtingumu.
• Virtualūs muziejai: Google Arts & Culture yra nemokama. Smithsonian Open Access kolekcija yra nemokama. Daugelis didžiųjų muziejų savo svetainėse tiesiogiai transliuoja nemokamus virtualius turus.
• Mokymasis: Coursera leidžia daugumą kursų lankyti nemokamai. Khan Academy yra visiškai nemokama. YouTube turi nesibaigiantį ilgų paskaitų ir pamokų pasirinkimą.
• Su vėžiu susijusi pagalba: Didelės onkologinės ne pelno organizacijos, tokios kaip Cancer Support Community, CancerCare ir Gilda's Club, dažnai rengia nemokamas virtualias programas pacientams, įskaitant jogą, meditaciją, rašymo grupes ir palaikymo grupes. Jūsų gydymo centras taip pat gali turėti savo nemokamas programas pacientams. Verta paklausti.

Jei norite labiau atrinktų rekomendacijų, šis gidas Best Cancer Support Apps, Books, and Wellness Tools surenka praktiškus išteklius, kurie pacientams ir slaugytojams iš tiesų būna naudingi gydymo ir sveikimo metu.

Leidimas nieko neveikti

Visas šis straipsnis egzistuoja tam, kad pasiūlytų pasirinkimų, o ne užduočių. Kai kuriomis dienomis poilsis ir yra veikla. Žiūrėjimas į lubas, snaudulys, lietaus klausymasis, spoksojimas pro langą. Nė vienas iš šių dalykų nereiškia, kad jūs „nesusitvarkote“.

Poilsis vėžio gydymo metu yra medicininis darbas. Jūsų kūnas fone daro nepaprastus dalykus, nesvarbu, matote tai ar ne.

Jei jūs esate slaugytojas ar artimasis ir skaitote tai: kai mylimas žmogus šiandien nenori daryti nė vieno iš šių dalykų, geriausias atsakas nėra stumti. Tyliai pasėdėti netoliese dažnai yra pati naudingiausia veikla iš visų. Atnešti vandens, pataisyti pagalvę, išeiti iš kambario, kai to paprašo. Tai pilna meilės pamaina, ir ji svarbesnė, nei manote.

Diena, per kurią nenuveikėte nieko smagaus, nėra diena, per kurią padarėte kažką blogai.

Jei jums reikia priminimo, kad nėra vieno „teisingo“ būdo eiti per vėžį, šios Cancer Survivor Stories: Real People, Real Hope parodo, kaip skirtingai žmonės tvarkosi, ilsisi, kovoja ir tęsia kelią gydymo bei sveikimo metu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokios veiklos yra saugios vėžiu sergantiems pacientams chemoterapijos metu?

Paprastai saugios veiklos apima skaitymą, garso knygas, galvosūkius, spalvinimą, mezgimą, rašymą dienoraštyje, lengvą tempimą ir trumpus pasivaikščiojimus. Pirmiausia pasitarkite dėl sodininkystės su neapdorota žeme, naujų augintinių parsivežimo namo, sausakimšų renginių patalpose, intensyvaus sporto ir rankdarbių su stipriais garais. Prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą, visada ją suderinkite su savo onkologų komanda.

Ką vėžiu sergantys pacientai gali veikti namuose, kai yra per daug pavargę judėti?

Garso knygos, tinklalaidės, mėgstamos ramios laidos, vedama meditacija, balso dienoraštis, muzikos klausymasis, spalvinimas suaugusiesiems naudojant padėklą ant kelių, lengvi tempimo pratimai lovoje ir senų nuotraukų peržiūra – visa tai tinka lovoje ar ant sofos. Poilsis visiškai nieko neveikiant taip pat yra visiškai tinkamas atsakymas. Nuovargis gydymo metu nėra tinginystė.

Ar yra veiklų, kurių vėžiu sergantys pacientai turėtų vengti?

Taip, bet su niuansais. Venkite arba pritaikykite veiklas, susijusias su stipriais garais, sunkumų kilnojimu, didelio poveikio pratimais, didelėmis miniomis neutropenijos metu, kontaktu su žalia žeme ar mėsa be pirštinių ir viskuo, ką jūsų priežiūros komanda aiškiai pažymėjo kaip rizikinga. Jei abejojate, prieš pradėdami ką nors naujo, parašykite trumpą žinutę savo onkologijos slaugytojai.

Kokios dovanos gali būti kartu ir veiklos žmogui, kuris gydosi nuo vėžio?

Apgalvoti variantai apima spalvinimo knygas suaugusiesiems su kokybiškais pieštukais, garso knygų dovanų kortelę, jaukų skaitymo rinkinį su pledu ir akių kauke, dėliones, pritaikytas jų energijai, transliavimo prenumeratas, pradedančiojo mezgimo rinkinį ir dienoraštį su įmontuotais klausimais. Jei galite, pirmiausia paklauskite, ko žmogus iš tikrųjų nori.

Ar vėžiu sergantys pacientai gali saugiai sportuoti namuose?

Dažniausiai taip, gavus priežiūros komandos leidimą. Dažnai rekomenduojami vaikščiojimas, kėdės joga, lengvas tempimas ir lengvi pasipriešinimo juostų pratimai. Intensyvumas turėtų atitikti dabartinę jūsų energiją, o ne tai, koks buvo jūsų pajėgumo lygis prieš vėžį. Sustokite, jei jaučiate skausmą, svaigulį ar neįprastą dusulį, ir paminėkite tai per kitą vizitą.

Kas padeda esant chemo brain, kai norite išlikti įsitraukę?

Rinkitės mažai pažintinių pastangų reikalaujančias veiklas: pažįstamas laidas, spalvinimą, instrumentinę muziką, paprastus rankdarbius ir garso knygas šiek tiek sumažintu greičiu. Sudėtingus žaidimus, tankų skaitymą ir visiškai naujus įgūdžius pasilikite toms savaitėms, kai galva atrodo aiškesnė. Trumpi užsiėmimai su pertraukomis veikia geriau nei ilgi per chemo brain savaites.

Pastaba iš žmonių, kurie per tai jau perėjo

Mes dirbome ir klausėmės daugelio žmonių gydymo metu, ir keli dalykai kartojasi vėl ir vėl.

Viena išgyvenusioji savo taisyklę apibūdino taip: „vienas dalykas per dieną, ir tas dalykas gali būti dušas.“ Tai dosnus požiūris. Kita pasakojo, kaip nebaigta dėlionė ant valgomojo stalo tapo savotišku tyliu pokalbiu su vyru, kuris eidamas pro šalį pridėdavo po detalę. Trečioji sakė, kad geriausia dovana, kurią gavo chemoterapijos metu, buvo sunki antklodė ir leidimas ja naudotis.

Nė vienas iš šių žmonių nežiūrėjo į veiklas kaip į savęs tobulinimą. Jie žiūrėjo į jas kaip į mažus būdus išlikti atpažįstamiems patiems sau sunkiomis savaitėmis. Tame ir yra visa esmė.

Esmė

Geriausios smagios veiklos vėžiu sergantiems pacientams namuose yra tos, kurios tinka realiai dienai, o ne įsivaizduojamai. Šią savaitę pasirinkite vieną dalyką, kuris atrodo įveikiamas. Visa kita šiame sąraše ignoruokite. Sugrįžkite, kai prasidės naujas gydymo etapas ir kita šio gido dalis taps aktualesnė.

Jūsų energija keisis. Šalutiniai poveikiai keisis. Veiklos, kurios jums tinka, keisis kartu su jais. Tai nereiškia, kad jums nepavyko laikytis plano. Tai reiškia, kad protingai reaguojate į kūną, kuris dirba sunkų darbą.

Nesvarbu, ar jūs pacientas, ar žmogus, kuris jį myli – pasirūpinti savimi ar kitu šiandien bet kokiu mažu būdu, kurį tik pajėgiate, jau yra pakankama. Arbata skaitosi. Tyli laida skaitosi. Pusiau baigta dėlionė ant stalo skaitosi. Kaip ir snaudulys.