Calculadora de Gordura Corporal e Massa Magra
Estime a percentagem de gordura corporal a partir das medidas do pescoço, cintura e ancas com o método da US Navy, veja a massa gorda e a massa magra e saiba porque o músculo é importante durante o tratamento do cancro.
Os métodos com fita métrica estimam a gordura corporal com uma margem de alguns pontos percentuais na maioria dos adultos. Não são fiáveis durante a gravidez, na presença de linfedema ou inchaço, e com pesos corporais muito altos ou muito baixos. Use a tendência ao longo do tempo, e não uma única medição.
Fale com a sua equipa de oncologia, com o seu médico de família ou com um nutricionista antes de tomar decisões com base em qualquer valor apresentado aqui. Conhecem a sua história clínica; uma calculadora não.
Estime a sua gordura corporal
Meça com uma fita flexível, em posição relaxada, e introduza os valores em centímetros.
Tudo o que escreve fica no seu navegador. Nada é enviado para os nossos servidores.
O que a fita métrica pode e não pode dizer-lhe
A US Navy desenvolveu este método por circunferências em 1984 para avaliar marinheiros sem equipamento laboratorial. Em comparação com exames de referência, estima a gordura corporal com uma margem de cerca de 3 a 4 pontos percentuais na maioria dos adultos, o que é suficiente para seguir uma tendência, mas não para se comparar com outra pessoa à décima.
Parte do princípio de uma distribuição típica de gordura e músculo. O inchaço causado por linfedema, a retenção de líquidos durante a quimioterapia, a gravidez ou pesos corporais muito elevados distorcem os perímetros e o resultado. As balanças de bioimpedância têm limitações semelhantes e também são afetadas pela hidratação.
Medir de forma consistente
- Use uma fita flexível, não elástica, justa à pele mas sem a comprimir.
- Meça de manhã, antes de comer, de pé, com postura direita e relaxada.
- Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita a descer ligeiramente para a frente.
- Cintura: ao nível do umbigo nos homens e no ponto mais estreito nas mulheres, depois de expirar normalmente.
- Ancas (mulheres): à volta do ponto mais largo das nádegas.
- Repita cada medição duas vezes e use a média. Registe a evolução mensalmente, e não diariamente.
Perda muscular durante o tratamento do cancro
A quimioterapia, a hormonoterapia, os corticoides, a inatividade e o próprio tumor fazem com que o músculo se perca mais depressa do que a gordura. Como o músculo pesa, a balança pode manter-se igual enquanto a composição corporal muda por baixo: isto é sarcopenia e, quando surge com perda de peso e inflamação, chama-se caquexia.
Uma baixa massa muscular prevê pior tolerância à quimioterapia, mais complicações após a cirurgia e menor sobrevivência em muitos tipos de cancro. Os oncologistas medem-na cada vez mais nos CT scans que já fez. Em casa, uma percentagem de gordura corporal a subir com peso estável, ou uma massa magra a descer, é um sinal para falar com a sua equipa.
Proteger o músculo: o que funciona
A ESPEN recomenda que as pessoas com cancro mantenham ou aumentem a atividade física durante e após o tratamento para apoiar a massa e a função musculares, e que consumam mais de 1 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. O treino de resistência duas ou três vezes por semana, adaptado à sua energia e a quaisquer restrições cirúrgicas, é a medida isolada mais eficaz; muitos centros oncológicos têm programas de exercício supervisionado.
A nossa calculadora de nutrição dá objetivos de energia e proteína para o tratamento e a recuperação.
Gordura corporal e risco de cancro após o tratamento
O excesso de gordura corporal, e em particular a gordura abdominal, produz hormonas e sinais inflamatórios ligados a pelo menos 13 tipos de cancro, incluindo cancro da mama após a menopausa, do intestino, do endométrio, do rim, do esófago e do pâncreas. Para os sobreviventes, manter a gordura corporal num intervalo saudável enquanto se reconstrói músculo reduz o risco de recidiva e de doença cardíaca e diabetes após o tratamento.
Procure uma mudança lenta, cerca de meio quilo por semana, com proteína suficiente para que o peso perdido seja gordura e não o músculo que se esforçou por manter.
Perguntas a colocar à sua equipa
Leve o resultado consigo e pergunte:
- Os meus exames mostraram perda muscular, e isso altera o meu plano de tratamento?
- O treino de resistência é seguro para mim nesta fase, e existe um programa supervisionado?
- Quanta proteína devo procurar consumir por dia?
- Devo ser encaminhado/a para um nutricionista ou fisioterapeuta?
Fontes e revisão
Escrito pela equipa editorial da Beat Cancer EU com base nas fontes primárias abaixo, que são também as fórmulas implementadas por esta ferramenta. Última revisão: 5 de setembro de 2026.