Calculator pentru grăsimea corporală și masa slabă

Ce vă poate și ce nu vă poate spune centimetrul

US Navy a dezvoltat această metodă bazată pe circumferințe în 1984 pentru a evalua marinarii fără echipament de laborator. Comparată cu scanările de referință, ea estimează grăsimea corporală cu o marjă de aproximativ 3 până la 4 puncte procentuale la majoritatea adulților, ceea ce este suficient de bine pentru a urmări o tendință, dar nu pentru a vă compara cu altcineva până la zecimale.

Metoda presupune o distribuție obișnuită a grăsimii și a masei musculare. Umflarea din limfedem, retenția de lichide în timpul chimioterapiei, sarcina sau greutățile corporale foarte mari modifică toate circumferințele și rezultatul. Cântarele cu impedanță bioelectrică au limite similare și sunt, de asemenea, influențate de hidratare.

Cum să măsurați consecvent

• Folosiți un centimetru flexibil, care nu se întinde, așezat bine pe piele, dar fără să o strângă.
• Măsurați dimineața, înainte de a mânca, stând drept și relaxat.
• Gât: chiar sub laringe, cu banda ușor înclinată în jos spre partea din față.
• Talie: la nivelul buricului la bărbați și în punctul cel mai îngust la femei, după un expir normal.
• Șolduri (femei): în jurul celei mai late părți a feselor.
• Repetați fiecare măsurătoare de două ori și folosiți media. Urmăriți valorile lunar, nu zilnic.

Pierderea de masă musculară în timpul tratamentului oncologic

Chimioterapia, terapia hormonală, steroizii, lipsa de activitate și tumora în sine contribuie toate la pierderea masei musculare mai rapid decât a grăsimii. Pentru că masa musculară este grea, cântarul poate arăta la fel în timp ce compoziția corporală se schimbă în fundal: aceasta este sarcopenia, iar când apare împreună cu scădere în greutate și inflamație se numește cașexie.

Masa musculară scăzută prezice o toleranță mai slabă la chimioterapie, mai multe complicații după operație și o supraviețuire mai mică în multe tipuri de cancer. Oncologii o măsoară din ce în ce mai des pe scanările CT pe care deja le aveți. Acasă, un procent de grăsime corporală în creștere la o greutate stabilă sau o scădere a masei slabe este semnalul pe care să îl discutați cu echipa dumneavoastră.

Cum protejați masa musculară: ce funcționează

ESPEN recomandă ca persoanele cu cancer să mențină sau să crească activitatea fizică în timpul și după tratament pentru a susține masa și funcția musculară și să consume mai mult de 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Antrenamentul de rezistență de două sau trei ori pe săptămână, adaptat la nivelul dumneavoastră de energie și la eventualele restricții după operație, este cea mai eficientă măsură unică; multe centre oncologice au programe de exerciții supravegheate.

Calculatorul nostru de nutriție oferă ținte pentru energie și proteine în timpul tratamentului și al recuperării.

Grăsimea corporală și riscul de cancer după tratament

Excesul de grăsime corporală, iar în special grăsimea abdominală, produce hormoni și semnale inflamatorii legate de cel puțin 13 tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân după menopauză, cancerul colorectal, endometrial, renal, esofagian și pancreatic. Pentru supraviețuitori, menținerea grăsimii corporale într-un interval sănătos, în timp ce refac masa musculară, reduce riscul de recidivă și de boli de inimă și diabet care pot urma tratamentului.

Țintiți o schimbare lentă, de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână, cu suficiente proteine, astfel încât greutatea pierdută să fie grăsime, nu masa musculară pe care ați muncit să o păstrați.

Întrebări pe care să le adresați echipei medicale

Luați rezultatul cu dumneavoastră și întrebați:

• Scanările mele au arătat pierdere de masă musculară și îmi schimbă acest lucru planul de tratament?
• Exercițiile de rezistență sunt sigure pentru mine acum și există un program supravegheat?
• Câte proteine ar trebui să urmăresc să consum în fiecare zi?
• Ar trebui să fiu trimis(ă) la un dietetician sau la un fizioterapeut?