Kalkulačka telesného tuku a beztukovej hmoty
Odhadnite percento telesného tuku z obvodu krku, pása a bokov metódou US Navy, pozrite si tukovú a beztukovú hmotu a zistite, prečo sú svaly dôležité počas liečby rakoviny.
Metódy s krajčírskym metrom odhadujú telesný tuk s odchýlkou niekoľkých percentuálnych bodov u väčšiny dospelých. Nie sú spoľahlivé počas tehotenstva, pri lymfedéme alebo opuchu a pri veľmi vysokej alebo veľmi nízkej telesnej hmotnosti. Dôležitejší je trend v čase než jedno jednotlivé meranie.
Predtým, než sa budete riadiť akýmkoľvek číslom tu, poraďte sa so svojím onkologickým tímom, všeobecným lekárom alebo kvalifikovaným dietológom. Poznajú vašu anamnézu; kalkulačka nie.
Odhadnite si telesný tuk
Merajte sa pružným metrom, postojačky a uvoľnene, a zadajte hodnoty v centimetroch.
Všetko, čo zadáte, zostáva vo vašom prehliadači. Nič sa neposiela na naše servery.
Čo vám krajčírsky meter môže a nemôže povedať
US Navy vyvinulo túto metódu založenú na obvodoch v roku 1984 na hodnotenie námorníkov bez laboratórneho vybavenia. V porovnaní s referenčnými skenmi odhaduje telesný tuk s odchýlkou asi 3 až 4 percentuálne body u väčšiny dospelých, čo stačí na sledovanie trendu, ale nie na porovnávanie sa s niekým iným na desatinu percenta.
Predpokladá typické rozloženie tuku a svalov. Opuch pri lymfedéme, zadržiavanie tekutín počas chemoterapie, tehotenstvo alebo veľmi vysoká telesná hmotnosť skresľujú obvody aj výsledok. Váhy s bioelektrickou impedanciou majú podobné obmedzenia a ovplyvňuje ich aj hydratácia.
Ako merať konzistentne
- Použite pružný, nepružný meter, ktorý prilieha ku koži, ale nestláča ju.
- Merajte sa ráno, pred jedlom, postojačky, vzpriamene a uvoľnene.
- Krk: tesne pod hrtanom, meter mierne klesá smerom dopredu.
- Pás: u mužov na úrovni pupka a u žien v najužšom mieste, po bežnom výdychu.
- Boky (ženy): okolo najširšieho miesta zadku.
- Každé meranie zopakujte dvakrát a použite priemer. Hodnoty sledujte skôr raz mesačne než denne.
Strata svalov počas liečby rakoviny
Chemoterapia, hormonálna liečba, steroidy, nečinnosť a samotný nádor spôsobujú, že sa svaly strácajú rýchlejšie než tuk. Keďže svaly vážia veľa, hmotnosť na váhe môže zostať rovnaká, aj keď sa zloženie tela mení: tomu sa hovorí sarkopénia, a keď sa pridá chudnutie a zápal, nazýva sa to kachexia.
Nízka svalová hmota predpovedá horšiu toleranciu chemoterapie, viac komplikácií po operácii a nižšie prežívanie pri mnohých druhoch rakoviny. Onkológovia ju čoraz častejšie hodnotia na CT snímkach, ktoré už máte. Doma je rastúce percento telesného tuku pri stabilnej hmotnosti alebo klesajúca beztuková hmota signál, ktorý by ste mali prebrať so svojím tímom.
Ako chrániť svaly: čo funguje
ESPEN odporúča, aby si ľudia s rakovinou počas liečby aj po nej udržiavali alebo zvyšovali fyzickú aktivitu na podporu svalovej hmoty a funkcie a prijímali viac ako 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Odporový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne, prispôsobený vašej energii a prípadným obmedzeniam po operácii, je najúčinnejšie jednotlivé opatrenie; mnohé onkologické centrá ponúkajú cvičebné programy pod dohľadom.
Naša výživová kalkulačka uvádza ciele pre energiu a bielkoviny počas liečby a zotavovania.
Telesný tuk a riziko rakoviny po liečbe
Nadbytočný telesný tuk, najmä brušný tuk, vytvára hormóny a zápalové signály spojené najmenej s 13 druhmi rakoviny vrátane rakoviny prsníka po menopauze, rakoviny čreva, endometria, obličky, pažeráka a pankreasu. U ľudí po rakovine znižuje udržiavanie telesného tuku v zdravom rozmedzí a súčasné obnovovanie svalov riziko návratu ochorenia aj srdcových chorôb a cukrovky, ktoré môžu nasledovať po liečbe.
Mierte na pomalú zmenu, asi pol kilogramu týždenne, a na dostatok bielkovín, aby sa strácal tuk, nie svaly, ktoré ste sa snažili udržať.
Otázky pre váš tím
Vezmite si výsledok so sebou a opýtajte sa:
- Ukázali moje snímky úbytok svalov a mení to môj plán liečby?
- Je pre mňa teraz odporové cvičenie bezpečné a existuje program pod dohľadom?
- Aký denný príjem bielkovín je pre mňa vhodný?
- Je vhodné odporučiť ma k dietológovi alebo fyzioterapeutovi?
Zdroje a odborné posúdenie
Napísal redakčný tím Beat Cancer EU na základe nižšie uvedených primárnych zdrojov, ktoré sú zároveň vzorcami použitými v tomto nástroji. Naposledy skontrolované: 5. septembra 2026.