Kalkulator telesne maščobe in puste mase
Ocenite odstotek telesne maščobe iz mer vratu, pasu in bokov z metodo US Navy, preverite maščobno in pusto maso ter spoznajte, zakaj so mišice med zdravljenjem raka pomembne.
Metode z merilnim trakom pri večini odraslih ocenijo telesno maščobo z odstopanjem nekaj odstotkov. Niso zanesljive med nosečnostjo, pri limfedemu ali otekanju ter pri zelo visoki ali zelo nizki telesni teži. Bolj kot posameznemu rezultatu zaupajte spremljanju sprememb skozi čas.
Preden ukrepate na podlagi katere koli tukajšnje številke, se posvetujte s svojo onkološko ekipo, osebnim zdravnikom ali dietetikom. Poznajo vašo zdravstveno zgodovino; kalkulator je ne.
Ocenite svojo telesno maščobo
Izmerite se s prilagodljivim merilnim trakom, stojte sproščeno in vnesite vrednosti v centimetrih.
Vse, kar vnesete, ostane v vašem brskalniku. Nič se ne pošilja na naše strežnike.
Kaj vam merilni trak lahko pove – in česa ne
US Navy je to metodo obsegov razvil leta 1984 za ocenjevanje telesne sestave mornarjev brez laboratorijske opreme. V primerjavi z referenčnimi slikovnimi preiskavami oceni telesno maščobo pri večini odraslih z odstopanjem približno 3 do 4 odstotnih točk, kar je dovolj dobro za spremljanje trenda, ne pa za primerjanje z drugo osebo na decimalko natančno.
Predpostavlja običajno porazdelitev maščobe in mišic. Otekanje zaradi limfedema, zastajanje tekočine med kemoterapijo, nosečnost ali zelo visoka telesna teža izkrivijo obsege in rezultat. Tehtnice z bioelektrično impedanco imajo podobne omejitve, nanje pa vpliva tudi hidracija.
Dosledno merjenje
- Uporabite prožen, neraztegljiv trak, ki se tesno prilega koži, vendar je ne stiska.
- Merite zjutraj, pred jedjo, stoje vzravnano in sproščeno.
- Vrat: tik pod grlom, trak naj bo spredaj rahlo nagnjen navzdol.
- Pas: pri moških v višini popka, pri ženskah na najožjem delu pasu, po običajnem izdihu.
- Boki (ženske): okoli najširšega dela zadnjice.
- Vsako meritev ponovite dvakrat in uporabite povprečje. Spremljajte mesečno, ne vsak dan.
Izguba mišic med zdravljenjem raka
Kemoterapija, hormonsko zdravljenje, steroidi, neaktivnost in sam tumor povzročajo, da mišice izgubljamo hitreje kot maščobo. Ker so mišice težke, lahko tehtnica ostane nespremenjena, medtem ko se telesna sestava v ozadju spreminja: to je sarkopenija, in ko jo spremljata izguba telesne teže in vnetje, govorimo o kaheksiji.
Majhna mišična masa napoveduje slabše prenašanje kemoterapije, več zapletov po operaciji in slabše preživetje pri številnih rakih. Onkologi jo vse pogosteje merijo na CT posnetkih, ki jih že imate. Doma je znak za pogovor z vašo ekipo naraščajoč odstotek telesne maščobe ob stabilni telesni teži ali upad puste mase.
Kako zaščititi mišice: kaj deluje
ESPEN priporoča, da ljudje z rakom med zdravljenjem in po njem ohranjajo ali povečajo telesno dejavnost, da podprejo mišično maso in delovanje, ter zaužijejo več kot 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Vadba za moč dva- do trikrat na teden, prilagojena vaši energiji in morebitnim omejitvam po operaciji, je najučinkovitejši posamezni ukrep; številni onkološki centri izvajajo vodene programe vadbe.
Naš prehranski kalkulator poda ciljne vrednosti za energijo in beljakovine med zdravljenjem in okrevanjem.
Telesna maščoba in tveganje za raka po zdravljenju
Presežek telesne maščobe, zlasti trebušne, proizvaja hormone in vnetne signale, povezane z najmanj 13 vrstami raka, vključno z rakom dojke po menopavzi, rakom črevesa, endometrija, ledvic, požiralnika in trebušne slinavke. Pri ljudeh po zdravljenju raka ohranjanje telesne maščobe v zdravem območju ob hkratni obnovi mišic zmanjšuje tveganje za ponovitev bolezni ter za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen, ki se lahko pojavita po zdravljenju.
Ciljajte na počasne spremembe, približno pol kilograma na teden, z dovolj beljakovinami, da izgubljate maščobo in ne mišic, ki ste jih skušali ohraniti.
Vprašanja za vašo ekipo
Rezultat prinesite s seboj in vprašajte:
- Ali so moje slikovne preiskave pokazale izgubo mišic in ali to spreminja moj načrt zdravljenja?
- Ali je vadba za moč zame zdaj varna in ali obstaja voden program?
- Koliko beljakovin naj si prizadevam zaužiti vsak dan?
- Ali naj dobim napotitev k dietetiku ali fizioterapevtu?
Viri in pregled
Pripravila uredniška ekipa Beat Cancer EU na podlagi spodaj navedenih primarnih virov, ki so tudi formule, uporabljene v tem orodju. Zadnji pregled: 5. september 2026.