Kalkylator för kroppsfett och fettfri massa
Beräkna uppskattad kroppsfettprocent utifrån mått på hals, midja och höfter med US Navy-metoden, se fettmassa och fettfri massa och läs varför muskler är viktiga under cancerbehandling.
Måttbandsmetoder uppskattar kroppsfett inom några få procentenheter för de flesta vuxna. De är otillförlitliga under graviditet, vid lymfödem eller svullnad och vid mycket hög eller mycket låg kroppsvikt. Följ förändringen över tid snarare än ett enstaka värde.
Prata med ditt onkologiska team, din husläkare eller en legitimerad dietist innan du agerar utifrån något värde här. De känner till din sjukdomshistoria; det gör inte en kalkylator.
Beräkna ditt kroppsfett
Mät med ett flexibelt måttband, stå avslappnat och ange värdena i centimeter.
Allt du skriver in stannar i din webbläsare. Ingenting skickas till våra servrar.
Vad måttbandet kan och inte kan berätta
US Navy utvecklade denna omkretsmetod 1984 för att bedöma sjömän utan laboratorieutrustning. Jämfört med referensskanningar uppskattar den kroppsfett inom ungefär 3 till 4 procentenheter för de flesta vuxna, vilket räcker bra för att följa en trend men inte för att jämföra dig med någon annan på decimalen.
Den förutsätter en typisk fördelning av fett och muskler. Svullnad vid lymfödem, vätskeretention under kemoterapi, graviditet eller mycket hög kroppsvikt förvränger alla omfångsmåtten och därmed resultatet. Vågar med bioelektrisk impedans har liknande begränsningar och påverkas också av vätskebalansen.
Mät på samma sätt varje gång
- Använd ett flexibelt måttband som inte töjer sig, tätt mot huden men utan att trycka ihop den.
- Mät på morgonen, innan du äter, stående upprätt och avslappnat.
- Hals: precis nedanför struphuvudet, med måttbandet lätt sluttande nedåt framtill.
- Midja: vid naveln för män och vid den smalaste punkten för kvinnor, efter en normal utandning.
- Höfter (kvinnor): runt den bredaste delen av skinkorna.
- Upprepa varje mätning två gånger och använd medelvärdet. Följ utvecklingen månadsvis snarare än dagligen.
Muskelförlust under cancerbehandling
Kemoterapi, hormonbehandling, steroider, inaktivitet och själva tumören gör alla att muskler förloras snabbare än fett. Eftersom muskler väger mycket kan vågen visa samma vikt samtidigt som kroppssammansättningen förändras i det tysta: detta är sarkopeni, och när det samtidigt finns viktnedgång och inflammation kallas det kakexi.
Låg muskelmassa förutsäger sämre tolerans för kemoterapi, fler komplikationer efter operation och lägre överlevnad vid många cancerformer. Onkologer mäter den allt oftare på de CT-undersökningar du redan har. Hemma är en stigande kroppsfettprocent vid stabil vikt, eller en minskande fettfri massa, en signal att ta upp med ditt vårdteam.
Skydda musklerna: det som fungerar
ESPEN rekommenderar att personer med cancer bibehåller eller ökar fysisk aktivitet under och efter behandling för att stödja muskelmassa och funktion, och äter mer än 1 g protein per kilogram kroppsvikt per dag. Styrketräning två eller tre gånger i veckan, anpassad efter din ork och eventuella kirurgiska begränsningar, är den enskilt mest effektiva åtgärden; många cancercentrum erbjuder handledda träningsprogram.
Vår näringskalkylator ger mål för energi och protein under behandling och återhämtning.
Kroppsfett och cancerrisk efter behandling
Överskott av kroppsfett, särskilt bukfett, producerar hormoner och inflammatoriska signaler som är kopplade till minst 13 cancerformer, däribland bröstcancer efter klimakteriet, tarmcancer, livmoderkroppscancer, njurcancer, matstrupscancer och bukspottkörtelcancer. För den som har haft cancer minskar det risken för återfall och för hjärtsjukdom och diabetes efter behandlingen att hålla kroppsfettet inom ett hälsosamt intervall samtidigt som man bygger upp musklerna igen.
Sikta på en långsam förändring, omkring ett halvt kilogram i veckan, med tillräckligt med protein så att vikten som förloras är fett snarare än de muskler du har arbetat för att behålla.
Frågor att ställa till ditt vårdteam
Ta med resultatet och fråga:
- Har mina undersökningar visat muskelförlust, och påverkar det min behandlingsplan?
- Är styrketräning säker för mig nu, och finns det ett program under handledning?
- Hur mycket protein bör jag sikta på varje dag?
- Bör jag remitteras till dietist eller fysioterapeut?
Källor och granskning
Skrivet av Beat Cancer EUs redaktion med hjälp av de ursprungliga källorna nedan, som också är de formler som detta verktyg använder. Senast granskat: 5 september 2026.